|
“觉得这个世界太不公平，为什么有些人就跟开了挂一般，情商也高，智商也高，光芒万丈，自己却很笨，情绪还容易失控，真的很想躲到角落……”后台有一位朋友向熊爷抱怨。 很多人以为智商是天生的，而情商关乎性格； 所以觉得双商难改，开挂的人只不过是运气爆棚，一出生就自带主角光环； 但其实，如果我们采用正确的方式，好好塑造自己的大脑，就可以提高自己的情商和智商；
而大部分“开挂者”，或许都有意无意地，经常锻炼、塑造自己的大脑。 什么，大脑可以被塑造？双商还能再提高？
这，可不是熊爷意淫出来的； 而是一位心理科学巨擘，倾注多年心血的研究成果。 “本书建立在神经科学的最新进展的基础之上，将引导你完成重新塑造大脑的每一个步骤，从而改变你的生活。”
这个引发世界轰动的前沿科学研究，正是熊爷今天想要为大家推荐的这本书：《大脑整理术》。 书的作者是著名心理学家约翰·雅顿，是在心理学与大脑研究具有40年经验的“老司机”。 1997年，约翰博士出版了自己的第一本书，即被美国图书馆协会，授予“杰出学术著作奖”； 近年来，他主持设立了美国最大的心理健康培训项目之一，同时指导22个医疗中心的100多名住院医师。 而《大脑整理术》，则是这个大脑专家撰写的最权威、最专业的“大脑重塑之书”； 文中提到的一些关于锻炼大脑、提高智商、情商的理论支撑，比如：大脑前额叶皮层、杏仁核、海马体、眶额皮层、γ－氨基丁酸...... 专业到熊爷看了，也只能乖乖献上自己的膝盖...... 然而，约翰博士厉害就厉害在，除了专业而权威地论述外，还能春风化雨般，提出一些能够锻炼大脑、提高情商与智商的实用小方法； 每个人都可以根据这些小方法，变聪明、变强大。 所以，这本书，堪称是小白都能轻易上手的“大脑重塑操作指南”。 也正因为如此，各个国家的心理学权威，都抱团推荐这本书： 挪威心理学会顾问佩尔说：“雅顿才华卓越，将复杂的前沿科学研究变得有趣并易于理解……本书可以帮你增强记忆力、改善情绪、摆脱坏习惯！” 亚洲专业心理学研究所所长吴杰博士也力荐此书：“这本书让人耳目一新，实用性和启发性兼具。”
所以，熊爷今天也选择了书中对大家有帮助的、改善情商与智商的一些小方法，希望每个人，都能散发自己的小光芒~ 那些因情商高而开挂的人生 竟是因为这一点 “乐观主义是情商最重要的一个方面。通过开发、培养和保持一种乐观的心态，你就能够经受住悲惨命运的挑战。” 原来，那些情商高的人的开挂之秘密，就是“乐观主义”。 约翰博士说，不具备“乐观主义”的人，在生活中常常会陷入认知上的曲解，或者被引发悲观、消极情绪的执念拖入泥沼、不能自拔。 在书中，博士也举了一些认知曲解的例子： 比如，生活中常常有人，把他人看他们的每一眼，或发表的每一句评论，都解读为负面信息（这或许也是大家所说的“玻璃心”）： －“你穿这件衣服很合身。” －“你是在讽刺我胖吗？” 还有人喜欢小题大做，把每一件事，都看作大灾难或是即将到来的灾难的信号：“啊，他这次过马路没有牵我的手，他一定是要和我分手了！” 或者是，容易受到发生的不幸事件的影响，而对整个生活妄下结论：“这么小的地方都能迷路，我的人生真失败！” 幸运的是，“乐观主义”，或者说积极的思维方式，是可以被打造的。 打造的方法，便是约翰博士所说的“认知重组”：“认知重组能够纠正消极的思维模式，修正你的认知曲解。” 那么，什么是认知重组呢？
那就是，经常积极地考虑“可能性”，而不是消极地只想到“限制因素”；通过锻炼这种“乐观主义”思维，我们将重塑自己的大脑。 在书中，约翰博士也提供了几种帮助我们摆脱消极情绪的思考方法： 1.灰色地带思维方式。 “这种看法与非对即错的思维方式相反，通过考虑两个极端之间所有的可能性，你可以在两个极端之间进行调整，去适应现实情况。” 比如，当一个方案没有中标的时候，一个抱持非对即错的思维方式的人，可能会觉得，这次努力彻底失败了，一切都完蛋了； 而一个乐观主义思维的人，则会想到，不仅从中吸取了经验教训，也了解到了这个市场的需求情况，说不定将方案调整之后，可以受到市场的欢迎。 想要摆脱消极情绪，就可以多多使用灰色地带思维方式，想想“黑白”之间的那些别的情况。 2.乐观地看问题，把每个场景、每种情况都当成机会。 比如，当我们在路上跌倒，应该要想的是：“幸好是在平地上摔跤，提醒我下次走路要更加小心，不然下次非得掉进坑里”； 而不是：“真倒霉，今天一天都糟透了！” 3.从重复性的消极信念中脱身而出。 最简单的方式就是，每天起床，对着镜子的自己练习微笑，告诉自己“我能行”；
而不是被大脑中那些“我不行”、“我办不到”、“我生来就这样”等消极信念所困。 4.问题外化。 “当不幸事情发生时，把它当作一个问题，而不是你自身价值的反映。” 比如，当男朋友出轨，应该要想的是“遇到了一个渣男”；而不是“我真是太糟了，以至于他离开我选择她”。 通过练习摆脱消极情绪的思考方法，培养“乐观主义”，或许，就能提高自己的情商，让每一天都元气满满，不被各种“大脑内的杂音”所困扰。 智商能增加吗？ “成长过程中发生的某些大脑变化，可以让你变得更聪明……通过重塑大脑，你也可以提高智商。” 那么，如何增加我们的智商呢？约翰博士也提供了几个方法。 这些方法看似简单，但背后都有与大脑相关的科学依据做支撑； 按照这些方法坚持做下去，就能提高我们的记忆力等能力，让智商up up。 1.均衡饮食。 约翰博士说，要想对生活感到满意，或者形成长时记忆，和大脑中的一种名叫“神经递质”的东西相关。 而均衡的饮食结构，包括复合碳水化合物、水果或蔬菜，以及蛋白质，正是为我们的大脑，提供产生“神经递质”所需要的氨基酸组合，它是我们的大脑产生化学反应的基础。 所以，想要变聪明，记忆力变好，一日三餐，都要均衡饮食。 2.充足的睡眠。
“为了充分发挥出记忆技巧的潜能，你需要一个冷静而警觉的头脑，其基本做法就是有充足的睡眠。” 约翰博士说，如果我们的睡眠不足，就不能集中注意力，也无法对我们想记住的东西进行编码； 无法编码，就是智商不足的体现。 所以，放松身心，睡个好觉，就能让智商增加噢。 3.锻炼身体。 “通过锻炼，你身体的所有器官都会在最佳状态下运行。”
这是因为，体育锻炼能够加速血液循环、新陈代谢，让能让营养物质更快速地向大脑的输送。 约翰博士说，锻炼能帮助我们保持清醒的头脑，智商自然就增加了。 4.服用补充剂。（但要简单易行） “维生素、矿物质和草本补充剂，可以为你的大脑提供保持记忆力所需的化学物质。” 约翰博士说，提高记忆力、增加智商的补充剂，应该着眼于基本的营养元素，比如维生素C、维生素E、钙、镁、ω-3脂肪酸，以及含有人体所需的B族维生素的复合维生素。 但是，补充剂不能“当饭吃”，应该在保持均衡饮食的情况下，做营养的补充使用。 5.练习注意力。 “不管是什么，只要能提高你的注意力，就要努力去做。练习专注于一项活动，而且时间要越来越长。” 约翰博士建议我们，应该要多让自己沉浸到感兴趣的某种活动之中，而且要全身心地投入，一次作为提高注意力的重要练习。 比如，心无旁骛地练习画一幅画，看一小时的书，等等。 6.用多种方法编码。 “你的大脑拥有多个系统，可以用多种方式为你的记忆编码。”
约翰博士说，如果我们用多种方法，对某个信息进行编码，会使信息变得更加丰富，而且更容易被记住；
这样做，也能增加我们的智商。 例如，当我们想记住一辆小汽车的时候，如果我们记下了它的牌子、外形、验收人、发动机的声音和驾驶它的感觉，之后，我们就能成功地回忆起这辆车的特征。 7.使用记忆法。 使用记忆法，可以增加我们的记忆能力，提高我们的智商。 比如，约翰博士在书中，就分享了一个名为“定位法”的记忆方法。 所谓定位法，有两个主要步骤： 1.按照我们要记住的事情的顺序，记牢某个地点的几处位置；2.将我们想记住的事情，与每个位置联系起来。 比如，我们想记住一个演讲稿的内容，练习地点则是家里的房间。 那么，当我们在记忆演讲稿时，可以在屋子里走上一圈，把房间里的每件物品，比如台灯、书桌、书架等，与演讲稿的内容建立特殊的联系。
随着练习次数的增加，只要在房间走上一圈，就可以将演讲的每一部分与每个位置联系起来。 最后，当我们在脑海中回想进入房间、在房间走动的情景，回想走到每一个物品前所对应的台词，就可以记忆起演讲稿的内容了。 8.做心智练习。 约翰博士说，如果我们看电视过多，心智就会关闭；
而要想变得机智聪明，就应该做心智练习。 “心智练习会产生树突分枝，树突分枝会刺激神经元产生更多的连接，这不但会使你的大脑产生反应，你也会保持警觉，而且与世界和谐相处。” 在书中，作者也提供了一些心智练习的小方法，例如：阅读非小说类的书籍、选修其他课程、旅游、参加有启发性的对话和辩论。 这么说来，每晚十点半 坚持和熊爷一起读书 就是一个可以变聪明的举动呢 各位，晚安~
|
|
|
