 今日立秋    凉风至；白露生；寒蝉鸣   “立秋之日凉风至”，立秋是凉爽季节的开始，也是进入秋季的初始，秋天的气候变化较大，分为早秋、中秋前后和晚秋三个阶段，其中早秋热湿，立秋即为早秋之始，所以人们在起居上应提高警惕，原则仍以清热祛暑为主，注意养生。  湖北省中医院肾病科专科主任 金劲松 精神调摄 湖北省中医院肾病科专科主任金劲松告诉我们，秋天绿叶渐黄，草木将枯，一派萧瑟之象，容易使人触景生情，产生凄凉、低落的负面情绪。因此要尽量避免或消除季节变化带来的不良影响。在秋高气爽之日，登高望远，远足郊游，领略秋季美景，感受秋收喜悦，心情豁然开朗，或琴棋音乐，怡情养性，于身心健康均有利。 饮食调养 秋季没有夏暑的炎热，也没有严冬的酷寒，而是秋凉里携着一分燥热。《内经》提出秋冬宜养阴，在秋季可以适当多进食一些具有滋阴润燥功效的食物，以防秋燥伤阴。立秋素有贴秋膘的习俗，立秋后天气从炎热转为寒凉，为从养阳转为养阴的时刻，食材以润而不腻为原则，如百合，大枣，粳米，梨，甘蔗，山药，银耳，核桃等，可随意搭配。  百合山药大枣粥： 取山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克 ；将原材料及大米适量共煮粥 。 功效：山药具有补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合用具有滋阴养胃、清热润燥的作用。 起居调养 秋季宜早卧早起，早卧以顺应大自然阳气的潜降与机体阴精的收藏，早起以便于肺气的舒展与阳气的通达。 此时若因为天热而烦躁失眠，可以适当选择防暑降温，同时又清心除烦、养心安神的食品，推荐每天用10g山栀，20-30g百合泡茶，百合润肺清心，栀子清心除烦，睡眠不好的，在此基础上加点酸枣仁； 运动调养 秋季宜收宜敛，人体的阴精与阳气需要收敛来内养周身，故养生运动也应顺应这一原则。宜选择不剧烈的、柔和的运动方式如散步、八段锦、太极拳等功法。 音乐调养 早在《内经》即提出“五音疗疾”的理论，心随音动，音乐可以感染、影响人的情绪，进而可以调理身体的气血运行与脏腑的功能状态。秋季在五行属金，肺脏应之。天有五音，人有五脏，肺应商调。商调可以促进全身气机的内收，调节肺的宣发与肃降，并具有保肾抑肝的功效。秋天宜听以商音为主的轻音乐如《阳春白雪》、《潇湘水云》、《将军令》等。 穴位调养 秋三月，肺气偏旺，调养的原则是防凉防燥。中医认为，脾土可生肺金，秋季的穴位调养主要以滋补脾胃、润肺养阴为主。可以选取具有健运脾胃功效的穴位如足三里、中脘、天枢等穴与具有调肺补气功效的穴位如天突、膻中、气海等穴用手指指腹轻轻按揉。 防病保健 夏暑之后，秋凉渐至，是很多常见疾病的高发期与加重期，例如一些呼吸系统的、肢体关节疼痛障碍的、心脑血管的以及一些虚寒性质的慢性疾病常常多发、高发或临床症状开始加重，除遵医嘱服药外，还应做好防寒保暖措施，饮食有节，精神适宜，规律作息。
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