|
深蹲后如何拉伸？ 运动后的拉伸，一直被忽视。在健身房有这样一个现象，如果你仔细观察，你会发现多数人只在意深蹲的重量，兴高采烈蹲完之后却总是忘记要进行拉伸！ 拉伸的重要性： 决定深蹲动作好不好其中有一个非常大的因素就是关节的活动度（髋关节，踝关节，胸椎），很多人在进行深蹲时总是蹲不下去，或者总是无法以正确（维持脊柱中立）的姿势深蹲，这都和关节的活动度和肌肉的柔韧性有很大关系！ 拉伸是运动中必不可少的一个环节，运动后通过拉伸可以帮助我们放松运动后紧张的肌肉，提高肌肉的伸展性和弹性，增加关节的运动幅度；让我们的运动得以更流畅的进行，最大限度的避免运动损伤。另外，通过在特定条件下伸展你的肌肉，你实际上可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的成长空间。 今天要给大家介绍深蹲后如何拉伸各部位肌肉！主要针对的是我们的下肢肌群（臀肌，大腿前侧，后侧，内侧以及小腿后侧）！我们将会利用泡沫轴再加上静态伸展的方式！ 臀肌 1.首先我们采用泡沫轴进行放松（姿势如下图）每边15-30秒 2.然后在进行静态拉伸（鸽式）每边20-30秒 大腿前侧（股四头肌） 1.利用泡沫轴进行放松（如下图）俯身来回滚动15-30秒 2.然后股四头肌静态伸展（采用站姿）每边20-30秒 大腿后侧 1.首先我们采用泡沫轴进行放松（姿势如下图）每边15-30秒 2.然后20-30秒静态伸展 大腿内侧 1.利用泡沫轴进行放松（如下图）俯身来回滚动，每边15-30秒 2.然后采用坐姿，伸展髋内收肌，保持20-30秒，然后换边 小腿后侧 1.泡沫轴放松 采用仰卧，滚筒位于小腿后侧！利用手臂支撑，上下拉动滚筒来回滚动！持续15到30秒换边。 2.拉伸，站姿手扶墙，成弓步姿势，进行静态伸展20-30秒，换边
最后提示： 深蹲后请一定要记得进行肌肉放松以及伸展，这虽然不像大重量的深蹲能让你热血澎湃，但是却能够一点点帮助你改善深蹲技巧和姿势，如果你忽视它，那它将会让付出代价！这运动后的短短10-20分钟是你不能丢的东西！ |
|
|
