瑜伽练习中，在体式中背要尽量平，对吗？

在瑜伽练习的时候我们会经常听到老师告诉我们，“不要弓背”，“让脊柱直”，“不要圆背”....给人的感觉是老师要求我们的在体式中要尽量平。

但是在我们把觉知放在背部之前，我们先要清楚的是背的情况，很大程度反映的是脊柱的情况。而脊柱本身就不是“直”的： 一条脊柱在颈椎，胸椎和腰椎段都有弧度。 

这些弧度的深度，形状和相互之间的平衡关系都是“个人定制的” （戳这里复习这部分内容）。人和人都不一样 - 这些差异一部分是天生来自基因的初始设定，另外一部分和人的日常生活和体态习惯，每个人每天的生活，行走坐卧，做事情的方式都不一样，也意味着每个人都有着不一样的身体姿态习惯，运动习惯和相应的身体肌筋结构平衡。当老师说：不要弓背，或者把背整平 - 老师的意图应该是让你达到一个脊柱各个弧度的中立和相互之间自然的平衡，所以这个“平”可以听成“平衡”的平， 而不是“平板”的平。在练习的实操过程中，维持脊柱自然中立和各个弧度的平衡本身就意味着脊柱的延伸，而不是非要用尽蛮荒之力“拉”，“伸”脊柱或者“抻”平背； 脊柱只有自然平衡，才能有效地在前屈的体式中放松身体；也才能有效率地延伸脊柱，让能量在脊柱两侧流动；还能够在站立和地板坐立体式中有效地放松大腿和臀部的肌肉。

在站立体式和地板坐立体式中，“伸直脊柱”还能够帮助练习者寻找脊柱纵轴延伸的感觉，也就是以前写过的脊柱椎体之间空间略微增加，弧度稍微温和地减少的感觉（戳这里读专题文章）。

所以严格字面意义的“背平”反而是一种不正常的状态，不是我们要达到的状态。我们要达到的状态是脊柱的自然和中正，这种状态下身体的后背不是太弓，但也不是太平。而是这两种极端状态中间的状态，在这种状态下，脊柱椎体和间盘之间的压力是最小的，相关的肌肉都处于最优化的位置来hold住脊柱，而不是过于依赖被动的韧带拉伸和支持。

强调“不要弓背”，“把背放平”，或者是“脊柱直”体现了一个深深根植于瑜伽古代经典的原则，来源于最早关于瑜伽和冥想的典集中瑜伽和冥想的一个关键要素。这些最早的瑜伽经典描述的竖直的脊柱和唤醒的脊柱是灵性上开悟之旅重要的身体模板。这些原则渐渐地在现代被演化成了体式造型的顺位。 从总的意义上而言，很多人如果可以找到脊柱的平衡中的直立，就可以感觉呼吸更加自然和容易，而且身体更加放松。特别是现代社会，电脑体姿非常多，在电子设备前人们都很大程度团在一个压缩的状态。当脊柱的各个弧度失去平衡之后，人就会被无尽的身体和精神上的苦痛所缠绕，在这种状态下就不可以能更深入地探索瑜伽的体位法和冥想。所以，父母喊：坐直！；瑜伽老师喊：背要平！..都是要纠正和预防这类的不健康体姿。

但是另外一个方面的问题是，如果这个口令用的过多或者是被错听的很多的时候，就会产生错误的练习，反而会导致脊柱变硬，或者受伤。 而且无论是前屈状态，还是身体直立状态，“你背不平”，或者“把背放平”都不是一个很准确的口令，非常容易被练习者，尤其是对脊柱的知识有限，而又缺乏身体觉知的练习者所误解；这样就会不利于身体的理疗，觉知和灵修层面的开发。就像昨天的例子　（戳这里读），实际上每个身体都不一样，重要的是要根据每个人的状态来达到调整的目的，而不是纠结一个口令和说法的字面意义。

下犬需要更加“平”一点的背

前面我们讲的都和站立体式，前屈或仰卧体式有关，但是有一类体式比较特别：这类体式就是脊柱延伸体式－其代表体式就是下犬Adho Mukha Savanasa, 在下犬中需要脊柱的充分延伸；而这个时候整个脊柱虽然仍然不可能像直线一样直，但是弧度会最大程度地接近中位线。但是这个时候，背要平的提示仍然用处很小，因为这时候的主要卡人的地方往往并不是“背”； 我们来看一看下犬如何让“背”更平：

下犬时候的胸椎

下犬时候的胸椎充分延伸还是比较困难的，当然胸椎的灵活性是一个原因。但是即使一个练习者胸椎足够灵活，在像眼镜蛇之类的后弯体式中做的很好；下犬的充分延伸胸椎时仍然会遇到困难；这里的一个潜在的问题是肩关节的限制 （就是所谓肩不开）；还有一个问题就是人在下犬这类体式中身体处在倒置的位置中，这时候对身体的感觉会发生变化；所以除非一个人在旁边帮助观察评论，你很难有正确的感觉。 对于很多初学者或者是胸椎弧度过大（驼背）的人，很难要求她们在下犬时候“背要平”； 这个时候，实际很多人可以把双手支撑在墙壁或者椅子背上做半下犬；在半下犬中反而可以更好地延伸脊柱，让背更平一点；达到下犬脊柱延伸的主要功能。

下犬时候的腰椎

下犬的时候腰椎是受到大腿后侧灵活性的影响，所以很多人下犬弓背就是因为大腿后侧太紧，被拉住了；这时候一般老师不是直接要求背平，而是要让练习者弯曲一点膝盖，放松退后面的“拉闸';  但是反过来是另外一些人一进入下犬腰椎就变得更向前弯 -就像是有一点后弯；这也是一个问题，这个时候可能要求她背要平一点，腰不要向下塌会有一点用。

总之，在理想的下犬体式中身体应该更接近“背平”的状态，这个时候的背平意味着脊柱的充分的延伸；但是即使如此，强调背平仍然没有太多意义和好处，因为这时候的重点是克服其他身体部位的障碍，从而可以创造条件让脊柱得到充分地延展。

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