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编者注：减速/制动是快速将速度减小的能力。运动员在制动过程中，若力量不足或动作模式不正确往往会造成损伤，或难以“刹住车”。特别是对于足球运动员（包括其它需要不断变向的运动项目）来讲，我们首先需要提高安全、有效的减速/制动能力后再发展运动员的加速能力。
本练习创造性在使用了气动式练习器（也可用无轨迹练习器-俗称“龙门架”）进行弓箭步制动练习。
- 首先，本练习提供的阻力来源来自于斜前下方，与实际制动时运动员所需要应对的力的方向一致；
- 其次弓箭步练习本身实质就是一个“正向制动步”（之所以说弓箭步是练习制动的原因在于弓箭步时，练习者主动将支撑腿放置于身体重心前方，从功能上讲就是为了制动（如图：比赛实际场景中队员的表现）。而这一点，是在加速过程中在尽可能避免的）；
- 第三，本练习模拟了比赛中，队员上抢过程中的前两个步法（弓箭步+平蹲）（如图）。
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