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1，床上运动 第一节∶伸腿运动，仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10~20次。 第二节∶挺腰运动，仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体测，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10~20次。 第三节∶后伸运动，俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10~20次。 第四节∶船行运动，俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏的用力向后抬起，放下，同时挺胸抬头，重复10~20次。 第五节∶俯卧撑，俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按创，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全省向上抬起，挺胸抬头，重复10~20次。 2，直立位运动 第一节∶颠脚运动，直立位，双脚并拢，脚跟有解咒的抬离地面，然年放下，如此交替进行，持续1~2分钟。 第二节∶踢脚运动，双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏的交替尽量向前踢，后伸，各持续10~20次。 第三节∶伸展运动，双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽量向后伸展腰部，各持续10~20次。 第四节∶转腰运动，自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏的左右运动，带动腰部转动，持续1~2分钟。 第五节∶悬挂运动，两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部放松或作收腹，挺腹运动，尽量坚持，但不要勉强。 腰间盘突出患者在锻炼时候一定要量力而行，千万不要跳转个人身体极限。 |
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