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许多减肥人士都知道吃粗粮能起到很好的减肥作用，而粗粮中糙米是最具有减肥功效的食物。但吃糙米减肥的正确方法却不是人人都知道！
今天就为大家带来正确的糙米减肥食谱，能解决你从早到晚的食物，三餐不重样，吃出苗条＋健康！
一、什么是糙米？  糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米。 二、糙米精米大比拼，两“米”不同在哪里？  精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织，保存下来的营养物质也比较丰富！
三、糙米的减肥功效从何说来？ 糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，可预防便秘和肠癌。 糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量。 糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。 糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。 此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。 糙米具有非常强大的减肥功效，下面介绍给大家几个糙米的减肥食谱，帮助大家通过糙米这个简单的食物就能起到瘦身减肥的目的，下面就来看看美味又甩肉的糙米佳肴是怎样做成的吧！
减肥食谱1——糙米南瓜粥  材料：糙米、南瓜各适量 做法： 1、先将糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右； 2、将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠(煮的时候要不时的搅动一下，免得糊锅底)； 3、在熬粥的同时可以处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。
点评：粥品浓稠清香，南瓜有很好的食疗作用，润肺益气、利尿消肿，可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，热量不高，营养全面，饱腹感强，不容易饿，是减肥养生的好粥！ 减肥食谱2——糙米燕麦豆浆  材料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克 做法： 1、黄豆洗净，用清水浸泡10-12小时后捞出备用； 2、糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时； 3、将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。
点评：这是一款排毒豆浆，口感有点类似于米糊。适合习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多，以免引起胀气、胃痛或腹泻。 减肥食谱3——糙米茶  材料：200克糙米，1500克水。 做法： 1、用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。 2、在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。 吃法：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。 点评：糙米茶喝起来非常清心爽口的，是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时，最好是趁热喝，这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。 减肥食谱4——糙米糊  材料：糙米粉70克，食盐4克。 做法： 用开水把糙米调成糊状，并加入盐服食。三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。 点评：加了盐的糙米糊的味道可能有些MM受不了，但只要你能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便，将体内的毒素排出，净化身心，达到健康减肥的目的。 看到冰淇淋嘴馋了，晚上路过餐厅心动了，如果这时能够有一杯糙米茶/糙米糊在身边就能抵挡住美食的诱惑。 这时候 你需要 蛙稻米糙米系列 蛙稻米糙米系列 蛙稻米糙米系列 蛙稻米糙米茶，选用放心安全的蛙稻米糙米为原料，高温烘焙而成，保留糙米营养，小袋包装很适合办公室一人一包哦~ 紫米糙米茶 紫米糙米茶，更适合女性哦~ 泡开的糙米茶有淡淡的稻米清香，有些人还说有爆米花的味道哦~ 糙米粉固体饮料 蛙稻米糙米粉，温水冲出的糙米糊糊细腻清香，无糖无添加，减肥女性的最爱，晚饭代餐1包。
糙米粉搭配酸奶和火龙果 糙米产品，双双搭配，月瘦10斤不是梦~ Tips： 1、糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝，如牛奶。 2、喝茶时不要连茶水里的糙米一起喝，否则会使瘦身效果减半。 3、糙米茶绝对不可以与其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。 4、为了防止浪费，过滤的糙米可熬粥。 加强糙米瘦身功效黄金法则 1、糙米茶只有坚持喝，才能达到事半功倍的效果。 2、饭后或饭前不吃零食。 3、下午六点以后，只喝糙米茶与水，瘦身效果会更好。 4、辣、咸的食物能促进食欲，不吃为最好。 新关注用户扫码即可享受20元无门槛优惠券哦！ |
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