告别大“腹”婆，小蛮腰快回来！产后收腹怎么做？

妈妈们费劲艰辛生下宝宝后，鼓起的大肚子就像被放了气的气球，留下一堆松松垮垮的肉肉让妈妈们叹气。当年的小蛮腰难道就这么一去不复返了？辣妈们绝对不甘心啊！

怎样才能让松弛的小腹变得紧致，让身材再次呈现线条美，今天育姐就跟妈妈们来分享下产后收腹的科学方法，我们的口号是：不做大“腹”婆！

绑收缚带可以减肥、收腹吗？

现在，产后收腹带很受产后妈妈们的欢迎。但是产后收腹带有没有用，就是见仁见智的问题了。但如果你把所有希望都寄托在收腹带身上，那结果肯定要让你失望了。

其实使用束腹带时，因为将腰腹的坠肉往上拉再绑住，所以整个身体曲线看起来会比较苗条。但妈妈们一定要明白，束腹带使用的时间长短和减肥非必然相关，就算收腹带对有些人有一些微弱的效果，但千万不要有只靠束腹带减肥的想法。

饮食一定要注意

饮食上做调整，尽量减少热量和油脂的摄取。在饮食上一定要比较严格的控制，油脂不仅含有较高的热量，会促进体重增加，而且油腻的食物容易引起产后便秘，引起肠道内废物堆积，不利于产后的收腹。

产后妈妈要注意饮食合理安排，月子内很多有滋补作用的食物含有较高的油脂，在加工过程中应尽量撇除，如母鸡汤应该去皮后炖制，鱼汤应撇去表层浮油等。

另外需注意的是：
1、少喝带气饮品和少嚼口香糖：喝带气饮品或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。

2、食物要煮熟：现在的世上烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

3、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

不运动就想瘦？做梦！

腹部有许多腹直肌，如果腹直肌比较结实，相对地腹部会比较紧实、平坦，而产后的腹部是因为膨胀拉伸后的肌肉松弛，所以想让腹直肌恢复弹性，别想偷懒，只能靠运动！

ps：产后恢复的最佳时机是产后三个月内，如果妈咪在这段期间内能逐步重拾苗条身材，就已经算是恢复得不错了，但如果产后六个月仍然没有改善，就要要付出更多努力才行哦。

1、缩腹走路法

平常走路和站立时要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人呦。

2、仰卧半起 
注意是仰卧半起哦~锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显每天坚持做，做完后可以轻轻按摩腰腹部。

3、游泳

游泳是最容易减肥的方式。游泳30分钟可以消耗1000多千焦的热量。游泳消耗脂肪不仅速度快，也是比较科学的全身减肥运动，对人体塑形有很大帮助。春天已经在眼前，妈妈们赶紧行动起来，约上几个好友一起去泳池减肥吧~

除了上面的运动方法，宝宝也是你的吸脂小能手哦，坚持母乳喂养，恢复小蛮腰指日可待！

其实产后收腹方法很多，做好产后护理，调节好饮食，坚持科学锻炼，只要肯付出汗水就一定会有回报，毕竟世上没有白吃的午餐，也没有白瘦的小蛮腰呀！