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很多人在训练前都会忽视热身这个环节，这是非常不好的习惯。 这次为大家带来一套下肢训练前的热身动作，所有的训练爱好者都可以尝试这套计划。 这次给大家安排了五个动作： 这五个动作，可以让我们的关节和肌肉为高强度的训练做好准备，提高身体的稳定性，避免受伤，让我们在训练中表现得更出色。 ▲起始姿势站直，手触地板的同时躯干尽量靠近手臂，然后移动手臂向前爬到手触地平板支撑状态；做一次俯卧撑；手臂不动、双脚向前移动渐渐靠近双手尽量做到脚尖触碰手。然后手臂再向前爬。注意手脚一定不要同时移动。 每次爬行15米 ▲初始位置身体正直，向前迈步，下蹲，蹲到后侧膝盖恰好触碰地面时站起，最低点的姿势应该是前侧的小腿和后侧的大腿都垂直于地面，挺胸抬头，站起时前侧的腿部臀部主导发力。注意步幅一定要标准，整个身体尽量保持稳定。 左右两侧各10次 ▲双手双脚触地，膝关节伸直，同手同脚往前爬。手脚间距离要尽量近。 每个人的柔韧性有区别，所以手脚的间距也不尽相同。常见错误有腿弯曲。还有双脚间距过大，导致大腿后侧没有牵拉感。 每次爬行15米 ▲模仿猫的爬行动作，起始姿势双手及双膝触地，手臂及大腿和地面垂直，将双膝轻轻抬起后向前爬行。 注意膝盖不要过高抬离地面。 每次爬行15米 ▲起始姿势为用手支撑的平板支撑姿势。身体从侧面看保持适中平直，移动手脚，保持身体姿势，侧向移动。常见错误：核心没有收紧，臀部过度抬高或降低。 每次爬行15米
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