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桑拿天，您食欲好吗？有没有身体不舒服的感觉？心情烦躁吗？ 别急，这是糖友夏季的常见反应，您需要养生啦，吃点啥，喝点啥呢? 7种养生食物，夏季常吃 桑拿天，天气炎热且潮湿，糖友脾胃功能易受外界环境抑制，所以，饮食宜选择清热燥湿、健脾化湿的食物。  1.苦瓜——清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿。另外也可以祛痱子，如果感觉自己暑热烦渴，出现身上长痱子等情况，糖友都可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜，凉拌、小炒、煲汤都可以。  2.丝瓜——清热泻火、凉血解毒的“好帮手”，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。除此之外，如出现痰喘咳嗽、热病烦渴等，糖友不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。  3.冬瓜——清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。含有多种维生素及人体所需的微量元素，能够调节人体的代谢平衡，同时也起着清热消暑和增进食欲的作用。其不含脂肪且含糖量较低，适合糖友食用。  4.黄鳝——补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨。民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，小暑(7月7日)前后一个月的鳝鱼最为滋补。 另外，夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期，吃些黄鳝还有冬病夏治的作用，适合糖尿病合并有类风湿关节炎、慢性支气管炎、支气管哮喘糖友食用。 
限于糖友的饮食原则，宜放在午餐，且羊肉汤不要超过200毫升，羊肉50克左右(约合90千卡热量)，同时配合蔬菜搭配食用，并及时在餐后2小时测血糖。  6.鸭肉——“大暑老鸭胜补药”。鸭属水禽，由于生长在水边，肉味甘微咸，性偏凉，根据中医热者寒之的原则，特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。 三伏天食用鸭肉，不会过于肥腻，性质偏凉，不会引起上火等问题。但也要遵循糖尿病饮食原则，一般每餐食用：40克左右。鸭胸脯肉含热量低，90大卡/100克，糖友可优先选择。  7.山竹——被称为“果后”。现代研究表明，山竹含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用，对体弱、营养不良、病后都有很好的调养作用。 山竹果肉含可溶性固形物16.8%，柠檬酸0.63%，还含有其它维生素B1，B2，C4和矿物质，具有降燥、清凉解热的作用;山竹中所含有的膳食纤维，在肠胃中会因为吸水而膨胀，过量的食用会引起便秘，适量食用可以增加糖友饱腹感。 中医性味功效：性平，味甘、微酸。皮：性凉，味苦、涩;健脾生津，止泻。 每100克山竹能量69千卡，建议糖友餐后2小时服用，每次食用130克左右。
6款饮品，夏季多喝一些 三伏天糖友需注意补充水分，除矿泉水、茶水外，推荐6款中药自制饮品。 1.桑叶：桑叶3克～9克，与菊花同泡茶。功效：疏散风热、清肝明目。 2.荷叶：荷叶、绿茶各适量泡茶，功效：清热凉血、健脾利水。 3.玉蝴蝶：又名木蝴蝶、千张纸。清肺开音，疏肝理气。每天3克泡茶。 4.月季花、玫瑰花：活血调经，消肿。用沸水冲泡代茶饮，适合女性糖友。 5.苦丁茶：每次3克泡茶，每天3次，适合高血压、高血脂、糖尿病人群饮用，有预防脑血管病的作用。据史料记载，苦丁茶还有护肤养颜之功效，被誉为“贡茶”。 6.玉米须：玉米须利水消肿，新鲜、干品皆可，每次30克泡茶，每天1次～2次，降压、利尿，用于高血压、糖尿病，还可用于肝炎、胆道结石、鼻炎、哮喘等病症。 夏季养生，这5条不能忘 1.每天保证7小时高质量的睡眠。 2.室温保持在27℃最佳。如果长时间在空调房里，要注意关节的保暖，并且随时通风，如果是开风扇，不宜对着头部直吹，以防发生“面瘫”等疾病。 3.汗透的衣服及时更换，以防皮肤排泄受阻或受风着凉。 4.平时要平心静气，切忌发怒，缓解压力。 5.糖友平时可参加适合酷暑的运动，如短距离的健走、游泳、太极等，最好选择早上或晚上。 糖友安全度夏，这些养生方法， 用起来啦！ |
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