|
关于运动健康减肥，总想找一种效果最好的， 但也要是自己喜欢，这样更有利于减肥瘦身 其实2个方面去分就好
（健康减肥运动怎么分） 第一种健康瘦身运动是有氧运动， 判断方法，减肥瘦身中有韵-律的运动，瘦身运-动时间约15分钟或以上的， 运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。 减肥瘦身运动过程是恒-常的，持-续5分钟以上还-有-余-力的运动。
（减肥瘦身运动有氧有余力） 这里瘦减肥身运动的心-率依据是。心-率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动， 要求每次减肥瘦身运动的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。 氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖-分， 还可消耗体-内-脂-肪， 增强和改善心-肺-功-能， 预防骨-质-疏-松，调-节心-理和精-神状态，是瘦身的主要运-动-方-式。
（减肥游泳是个不错的选择） 长时间的有-氧运动瘦身消耗的不仅仅是脂-肪，而且还包括肌-肉。研-究-发-现， 两小时中-量的此类瘦身运动可耗尽体内90%的白-氨-酸（白-氨-酸是肌肉生长非常重要的一种氨-基-酸） 所以说，有氧运动还减我-们的肌-肉。减肥瘦身适度选择时长。
（这也是有氧运动瘦身） 相反一类减肥瘦身运动就是无氧运动， 特点：高-速-剧-烈。大部分是负-荷-强-度-高、瞬-间性强的运动， 所以很-难-持-续长时间，而且疲-劳-消-除的时间也慢。
（这里减肥运动在于爆发式差异） 当我们减肥瘦身时的运动非-常-剧-烈，或者是急-速-爆-发，例如举-重、百-米-冲-刺、摔-跤等， 此时身体在瞬-间-需-要大量的能-量，有-氧-代-谢是不-能-满-足身体此时的需-求的， 于是糖就进行无-氧-代-谢，以迅-速-产-生大量能量。这种状态下的减肥运动就是无氧运动。
（健康减肥运动还在看自己体能） 无氧瘦身运动过后，损-伤的肌肉的修-复和乳酸的代-谢消耗脂-肪， 增大肌肉和脂肪的比-率，增加肌肉新-陈-代-谢-率， 因此相比有氧运动，其“减-脂”效果，并不表现在“运-动-时”， 而是表现在“运-动-后”，达到即使不-运-动，也在“减-肥”的效果。 |
|
|
