梵歌纳：长时间单边运动会伤腰椎

像羽毛球，乒乓球之类的运动是比较受我们欢迎的，但是要注意一点，运动时间不能太久。因为他们属于单边运动，会增加对腰椎间盘的压力。长时间运动不加以休息的话，容易损伤腰肌。

诸如游泳，平板， 侧平板这些运动是对腰椎起到好的锻炼预防作用

增加核心肌肉的力量： 在增强髋的灵活和主动的同时，也要增强核心肌肉的力量，他们能让在所有动作维持腰椎的稳定，核心肌肉在这个功能上说有腹直肌 腹外斜肌 腹内斜肌 腹横肌，竖脊肌，腰方肌。

在增强这些肌肉的练习中，开始阶段 力量很弱的新人，为了感受它们，可以用上一些脊椎弯曲度不大的动作，比如 健身球上卷腹开始， 而有些基础的，则推荐 脊椎稳定系的动作，由横向负重系的平板支撑开始，到纵向式的负重行走 再到变化型的土耳其起立。