​挺住！三伏最后10天，防3类病刻不容缓！坚持到底，病不侵体

先告诉大家一个好消息：

终于末伏啦！今年长达 40 天的三伏，还有 10 天就结束啦~

同时还有一个不太好的消息：

这个末伏，与立秋并行，天气依旧火爆，暑气威力不减，稍有不当，还是很容易致病！

末

伏

末伏，俗称秋老虎。末伏早晚较凉快，白天阳光依然剧烈，所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶。由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。

长寿健康之家提醒大家，一定要挺住这最后最关键的十天，守住换季前健康的最后一道防线！

第一防：心脏病

如今立秋节气虽过，但木器漆安仍处在伏天内，热也是正常的。天气热时，容易产生较早、烦躁等情绪，也就是“情绪中暑”。

中医认为，情绪变化直接影响气血运动，如喜伤心、怒伤肝、悲伤肺等。心情不畅会增加心脑血管疾病的风险。有研究发现，200个猝死病人中，有半数曾在24小时内有过剧烈的情绪变化，比如生气、着急、情绪低落等。

末伏期间保护心脏要先做到这三点：

第一，规律生活，养护血管

按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，多吃利于清洁血管的食物，如富含叶酸的绿叶菜、豆类、富含β葡聚糖的燕麦等。

第二，保证睡眠

最好还能午睡一会，因为中午之时，心经当令，午睡可养心，更有利于稳定血压。

第三，少吃生冷

保护胃肠的同时也在保护心脏。

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第二防：脾胃病

初秋暑热未退，湿气当令，此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年四季中的最为脆弱时期，尤其是老人和小孩，容易出现脾胃失调、消化不良等，严重的甚至会导致肠道传染病的发生，如秋季腹泻。因此，要特别注意健脾祛湿。而且健好脾胃，有利于“贴秋膘”。

末伏防脾胃病有下面几个重点：

第一，饮食要清补

末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。

如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

第二，艾灸或贴敷太阳灸护脾阳

立秋后天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。在这个时节，如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。

中医讲“湿气通于脾”，所以健脾也是末伏养生的重要环节。末伏时节养护脾胃，可艾灸或太阳灸或筋络速通灸丰隆、足三里、脾俞三个穴位，能够化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络。

第三，莫贪寒凉物，免损脾胃阳

末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，取凉须有节制，切忌猛吹空调、过吃冷饮，以免损伤脾胃阳气，不利于健康。此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。

注意！进入户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到人与自然和谐。

第三防：干燥病

虽然立秋之后，短时间内天气和夏天一样热，但是这热确微微有所不同。你肯定有体会，秋天的太阳也很热，但是只要到了树荫底下，立刻会感到凉爽。

秋季凉风来袭，身体能立刻感知凉意，汗液往回收，津液往里走，但如果收敛得太厉害了，就会让体表感觉干燥，比如鼻孔干燥、嗓子干燥、皮肤干燥、毛发干枯、小便赤黄、大便干结等。

秋季，最需要防的就是下面这几种干燥引起的疾病：

第一，防风燥感冒

此时最容易出现的就是风燥感冒。除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，一个比较明显的区别是“干”，咽喉干、嗓子紧，连咳嗽都是干咳，没有痰。对于这类感冒，补水是关键。

第二，防呼吸系统疾病

燥是秋季的主气，这个时节的人体极易受燥邪侵袭而伤肺。肺又是人体最“娇嫩”的器官，而秋季天气干燥很容易伤肺，特别是老年人，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染许多肺部疾病。

第三，防过敏性疾病

刚立秋时，秋高气爽、天气逐渐干燥，空气中的花粉浓度最高，在一天之内能上升 10 倍，花粉过敏引发的过敏性鼻炎、皮肤病等又迎来了发病高峰。

末伏吃点啥？

话说，“一夏无病三分虚”，立秋和末伏一到，天气虽然早晚凉爽，但白天仍有秋老虎肆虐。这个时候，更要遵循养生原则进补。

第一，吃果不吃瓜

秋瓜坏肚，吃果除燥

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，立秋后，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃，比如：

• 【梨】能润肺，还能消炎止咳，是秋天首选的水果；

• 【苹果】富含维生素和矿物质，有益血管，更可止泻；

• 【龙眼】有滋补、安神、补血等功效，对体虚引起的失眠尤益；

• 【葡萄】可防疲劳，有益气、补血、利筋骨、利尿等作用。

第二，吃蜜不吃辣

一年之内，秋不食姜

“一年之内，秋不食姜”是中医古训，也是几千年来中国百姓亲身经历的总结，吃东西有明确的季节讲究。

秋天要多吃酸的东西。望梅止渴的典故大家都知道，一说到酸的东西，咱们嘴里的津液就开始分泌了，这个就能除燥，另外就是，蜂蜜有滋阴、润肺养肺的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。

↓ 宜吃 ↓

第三，来碗三福汤

养心、健脾、不长胖

末伏要清补，以健脾、利湿、安神为主。三福汤——陈皮红豆莲子汤就是很好的选择。

知名养生专家、广东省中医院副院长杨志敏教授介绍：

红豆有健脾、消肿、利小便的作用；

莲子具有补脾止泻，益肾固精，养心安神的作用；

加上陈年陈皮的芳香，既健脾又去甜品的滋腻。

而且中医还认为红色入心，红豆豆衣为红色，常吃还有护心的作用，现代研究也证明红豆含有丰富的赖氨酸，有降低高血压、预防动脉硬化的作用，所以有心脑血管疾病风险的人群常吃点陈皮红豆沙也是极好的。

三福汤

【食材】

✦ 红豆 400 克，鲜莲子 100 克（干莲子需要事先与红豆一起用开水浸泡半个小时），陈皮 1 瓣（最好选 20 年左右，年份太短的陈皮会有苦涩味），冰糖。

【做法】

✦ 红豆（还有干莲子）洗净，预先热水浸泡半小时，容易把豆与莲子煮烂；陈皮浸泡备用；

✦ 锅中添置适量清水烧沸，放入红豆、莲子、陈皮，中火煲 2 小时，直至煮到红豆、莲子熟透绵烂浓稠后，加冰糖，待冰糖完全融化后既可。

有始更要善终，今年尤其炎热的三伏天马上就要过去啦，大家一定要最关键的养生收尾工作做充足哦~

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