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在减重时你可能遇到这样的情况 运动量很大，但也忍不住吃得很多 吃得很少，结果运动没一会儿就头昏眼花 这些 都是没有实践 “运动+营养”的正确“减肥套路‘’   营养+运动，减肥才会事半功倍 运动+营养才是真正健康，而运动与营养又是相互促进、相互影响、密切相关的，合理的营养补充可以给人提供必要的能量和各种营养素，促进机体疲劳恢复和肌肉损伤修复。  运动而不注重营养补充会导致疲劳加重、免疫力下降、运动损伤等诸多问题，不但没有起到锻炼强体的目的还会增加机体损耗，损伤身体健康。  运动时分，这些营养物质是关键 运动时身体主要由糖和脂肪来供应能量，但是运动时营养物质的供能比例受到运动强度的大小、运动持续时间的长短、对运动的适应程度和体内糖贮存量多少的影响。  肌肉所需要的能量，如热量的70％是来自脂肪，糖类则占30％。但是如果过量运动，这种比例则会恰恰相反。在一般情况下，只要是短时间的高强度运动或者是长时间的低强度运动，脂肪就是最重要的燃料。除了脂肪和糖之外，还有蛋白质、水、无机盐和维生素也是运动会消耗的营养。 运动营养补充三部曲 运动前 如果以空腹状态运动，会导致血糖浓度过低，容易出现头晕眼花等低血糖状态。因此运动前半小时吃点纤维素含量高、血糖生成指数低的主食补充能量，避免低血糖。比如低脂高纤维的粗杂粮、魔芋丝，还有高蛋白低脂的蛋清、脱脂牛奶等，都是适合运动前食用的食物。 研究表明，运动前两小时进食GI（血糖生成指数）低的东西，在训练中可以提高脂肪的燃烧率。相比起同样热量的高血糖指数食物，进食GI低的食物能让人体内的脂肪供能提高17.9%。也就是说，它能帮我们消耗更多脂肪！运动时的大部分能量来源于机体储存的糖元和脂肪，如果我们的训练时间超过一小时，那么，训练前的少量进食可以提供必需的糖元以应付长时间的训练，以碳水化合物食物为主，例如：全麦面包、麦片、水果等。  运动前饮食推荐 Plan A 一片全麦面包加上100毫升的低脂酸奶，再加上一个鸡蛋。这款优点在于准备起来简单方便。
Plan B 用150毫升的低脂牛奶泡一碗燕麦片，倒入20克左右的蜂蜜，外加一根香蕉。虽然不如上面的制作简便，但香甜美味的口感会让人欲罢不能。  运动中 运动中水代谢速率加快，大量水分流失，所以最关键的是补充水分。每隔15-20分钟就应该补充水一次，每次喝120毫升-230毫升水。如果是夏季在户外锻炼的话，天气热，补水的频率也要适当增加。  如果运动总时间超过1小时，建议每半小时补充50-100大卡的能量。带一些可以快速被身体吸收的碳水化合物为佳，比如一小把坚果或者一根香蕉，它们能在短时间内快速提供能量。  运动后 运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，积累新陈代谢产物，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些物质会刺激人体组织器官，使我们感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。可能造成肌纤维受损，严重者还会导致肌肉分解。  因此运动后需要充分补充营养来应对因运动造成的物质消耗，修复受损伤的体内组织，碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的合理搭配，可以使我们的机体快速恢复。  运动后身体对蛋白质的需求量将近是运动前的1倍！与此同时，身体的肌肉蛋白合成率也会增长近300%，这时候补充足量的蛋白质，能在修复受损肌肉的同时合成更多肌肉组织，从而提高基础代谢率，加速燃烧脂肪。  运动后饮食推荐 Plan A 一份土豆泥加上200毫升的低脂酸奶，还可以搭配150克左右的番茄或者西兰花。土豆泥不要加任何调味剂哦！
Plan B 一份紫薯或者玉米，搭配鸡肉牛油果蔬菜沙拉，适合较大运动量的人补充营养。 核心营养，我们给你支持 但是要注意，不是所有食物都适合作为运动补给品。由诺贝尔医学奖得主路易斯.伊格纳罗博士提供独家支持的康宝莱牌奈沃科粉，富含精氨酸、维生素C、牛磺酸、瓜氨酸、维生素E、叶酸等，可以供给机体科学比例的一氧化氮生成原料，促进体内一氧化氮的生成，从而改善血液循环系统，支持心血管系统健康，是缓解体力疲劳、提高缺氧耐受力的完美补给产品！ 每日1次，每次2勺奈沃科粉（10克），溶于240ml水或果汁中饮用，让你的运动活力充沛！奈沃科，健康运动的补给专家！ 可以配合康宝莱佐力片，补充左旋肉碱及丰富的植物提取物精华，在你健康减重，活力运动的时候，有效缓解体力疲劳，让你的体重管理，事半功倍！每日两次，每次2片。 搭配康宝莱体重管理系列产品一起，在运动前后0.5-1小时食用，获得完美身材不是梦！ |
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