健身减肥燃脂不可缺的动作！

减肥很多人都会想到跑步，这是人们普遍觉得有减脂效果的运动，并且在室外跑步能够呼吸新鲜空气，让人感到舒适。可是，在这个忙碌的生活下，很多人都没有时间花出1个小时去室外跑步，甚至是半个小时都没。没时间，又想减肥，怎么办呢？

如果你懒——不想外出，胖——跑不动，忙——没时间的话，其实除了跑步还有很多种比它有着更好的减脂效果的训练。在家最好的燃脂锻炼——波比跳，它耗时短，减脂效果好，是你减肥不可少的一个动作！

波比跳（国内称立卧撑跳）——一种结合深蹲、俯卧撑、跳跃等全身性训练动作，能够达到短时间快速燃脂出汗的效果。被公认为最燃脂的动作之一。这个动作看起来很简单，如果亲自做一下的话，不用1分钟你就会崩溃的！因为它实是太虐了！一标准的波比跳，需要几乎全身的肌群来配合进行，可见锻炼起来是得有多累！

你也可以选择做一些波比跳变式，花样虐飞你的脂肪！

动作1单腿波比跳

动作2波比侧跳

动作3波比爬山跳

动作4波比远跳

想更快的减肥，这个动作真的很合适你。

能够坚持下去的话，不出半个月体重必下降！