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减肥减脂永远是女生的主旋律，今天就分享一个非常简单的燃脂动作，全球都承认这个动作的效果，比跑步还管用呦，这个动作就是波比跳。 波比跳的优势非常明显，1、几乎可以训练到全身所有大肌肉群，全身的脂肪都可以得到燃烧，花费时间少见效快且明显。2、节省空间，仅仅需要很小的地方就可以训练。3、更快达到燃脂效果极大减少前期预热。 动作演示：首先身体蹲下双手与肩同宽撑地，双腿并拢往后蹬。  注意身体与腿部保持一条直线，不要撅屁股及塌腰。  接下来双腿挑起回收，双手离地站起并向上跳，回到起始动作。  波比跳拓展性非常高，当习惯波比跳后可以根据自身条件选择进退阶方式，如进阶方式波比跳加开合跳、波比跳加俯卧撑。 波比跳可以在短时间内将训练者的心率提升到最大，达到增加热量消耗的目地，可以非常有效的达到减脂的效果。现代人生活紧张，活动场地少，波比跳则完美的解决了客观因素，随时随地都可以进行训练，在家也可以抽出少量时间进行锻炼。 |
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