18个负重有氧训练，加倍你的燃脂速度

一提到减脂瘦身，大家就会想到有氧训练，尤其是近年来健身圈中非常流行的高强度间歇有氧训练（HIIT）。

在刚开始练习波比跳、登山者、开合跳等等这些热门有氧训练动作时，许多小伙伴确实会练得心跳加速、大汗淋漓，收获显著的减脂效果。但久而久之，随着肌肉逐渐强壮，身体不断适应，练习这些自重有氧训练动作就会随之变得越来越容易，减脂效果无疑也会不断弱化。

为了解决此类问题，帮助大家持续高效燃脂、减重，接下来我们将要分享一套哑铃有氧训练，一共包含18个动作，练完之后能让大家从头到脚的脂肪都疯狂地燃烧起来。此外，大家还可以根据自身情况，灵活选择哑铃重量；并在之后的训练中循序渐进地增加重量，以确保强度到位，来达到最为显著、理想的减脂效果。

01

波比跳前举臂

02

深蹲后抬腿

03

转体侧点地

04

推举弓步蹲跳

05

交替抬膝跳

06

推举开合跳

07

深蹲转体摇摆

08

彩虹弓步蹲跳

09

环绕一周式侧弓步

10

滑雪式摆体

11

深蹲转体推举

12

单侧弓步蹲屈臂推举

13

侧弓步深蹲跳

14

登山者划船俯卧撑

15

撑地划船波比跳

16

摇椅式推举

17

平板支撑开合跳+转体展臂

18

踩单车式卷腹

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