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波比跳属于有氧运动，一个动作就可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，成功瘦下来的人对于波比跳一点都不陌生。常说深蹲是健身的王牌动作，那么波比跳就是有氧运动的一哥了。它也是有别于跑步，游泳，跳绳等，它同时可以训练到包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等部位。 我们都知道，波比跳所需的操作空间很自由，完全不受场地限制，随时随地空闲就可以玩起来。下面是波比的分解动作，初学者可以从一两个动作开始。慢慢增加到6个动作一气呵成。 波比跳步骤： 1. 保持站姿，双脚微开，膝盖微弯 2. 蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。 3. 双脚往后跳，做出伏地挺身的姿势 4. 做一次伏地挺身 5. 起身，回覆到原地站姿的姿势 6. 双手抱头向上跳一下 波比跳是有氧运动的一种，想要通过有氧运动减脂的朋友都应该把每次运动时间控制在45-60分钟。所以，每天做多少波比跳才合理？这个问题是不合理的，想通过波比跳减肥就要控制运动时间。如果只是为了热身，每次8-10个，做2组就足够了。 下面为大家介绍15种变化方式，希望大家在运动的同时也能找到乐趣。
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