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一起来感受一下， 有马甲线的女生有多美。 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 10、 11、
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想要拥有性感的马甲线， 行动起来是关键。 接下来分享一份 马甲线的训练计划， 具体请看以下练习动作。 动作1 直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次 ▼
动作2 坐姿收腿 10-20次 ▼
动作3 俄罗斯转体 左右各10-20次 ▼
动作4 仰卧交替传球 10-20次 ▼
动作5 仰卧卷腹 10-20次 ▼
动作6 侧卧卷腹 左右各10-20次 ▼
动作7 平板支撑点髋 左右各10-20次 ▼
腹部练习过程中宁可慢一点， 也要将每个动作做标准， 动作与动作之间尽量不休息。 请根据自身训练水平， 将整套动作进行1-5个循环。 体脂含量高的小伙伴， 还需在腹肌训练前前或后， 进行30分钟左右的有氧运动， 可以选择慢跑、跳绳、骑车等。
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