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点击标题上方一起练瑜伽一起雕琢更完美的自己
Preface''
很多人的肩膀都很硬,也许是因为背双肩包太重,也许是因为坐在电脑前太久,也许是因为心里压力太大,也许仅仅是因为年纪大了...试试下面这个方式,一步一步来,看看能做到哪里,你也就知道自己肩膀有多硬了。
每天练习这个体式,每个体式步骤保持1分钟,可以缓解肩颈疼痛、驼背等问题。慢慢地,你会找到肩膀解放的感觉!
▎步骤一
趴在地面上,双腿并拢;双手伸直一条直线,掌心朝下;先让自己在这里放松1分钟。
趴在地面上,双腿并拢;
双手伸直一条直线,掌心朝下;
先让自己在这里放松1分钟。
▎步骤二
左手在胸腔旁边撑地,臀部往左侧转;髋部与地面垂直,保持双脚并拢;感受一下下方右肩膀的感觉;保持1分钟。
左手在胸腔旁边撑地,臀部往左侧转;
髋部与地面垂直,保持双脚并拢;
感受一下下方右肩膀的感觉;
保持1分钟。
▎步骤三
弯曲膝盖,脚掌踩地;身体往右侧扭转,左肩膀往右侧往上方抬高,左手往上伸直;感受一下下方右肩膀的感觉;保持1分钟。
弯曲膝盖,脚掌踩地;
身体往右侧扭转,左肩膀往右侧往上方抬高,左手往上伸直;
▎步骤四
尝试上方手去找背后的手臂,十指交扣;感受一下下方右肩膀的感觉;保持1分钟;记得换边做另外一侧。
尝试上方手去找背后的手臂,十指交扣;
保持1分钟;
记得换边做另外一侧。
来自: 如颖随行 > 《瑜伽》
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