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很多减肥朋友都有一个共同关心的问题：如何才能更有效的通过运动减少身体多余的脂肪？相信很多朋友都有各种各样的血泪减肥史，其中大部分是钱没少花、力没少出、汗没少流、饿没少挨，但体重减的不满意。究其原因，主要是脂肪减少的不够多。从理论上讲，运动时会消耗能量，但不一定会全部是消耗脂肪，因为只有选择恰当的运动形式，再达到一定的运动强度和时间，才会比较恰当地动用身体内更多的脂肪。因此要想通过运动的方式减肥塑形，一定要根据自身情况，选择合适的运动形式和运动强度，才会看到身材的惊喜变化。 众所周知，运动形式总体来说包括有氧运动和无氧运动。有氧运动是指机体通过有氧代谢途径提供能量的运动，通常为低、中强度且持续时间较长的耐力性运动，包括慢跑、快走、登山、跳舞、蹬车等。无氧运动则指的是机体通过糖原无氧酵解途径提供能量的运动，通常为较高强度、持续时间较短的爆发性运动，包括短跑、跳绳、力量训练、举重等。但大家可能不知道的是，由于运动方式的不同，提供能量的方式也不同。对于无氧运动来说，是由糖原无氧酵解提供能量的，体内的蛋白质和脂肪并不参与供能；而对于有氧运动来说，提供能量的顺序依次是：先分解糖原、再消耗蛋白质、最后动用脂肪，一般来说，有氧运动30分钟以上才会开始消耗脂肪。正是因为如此，我们常常会被告知有氧运动一定要坚持半小时以上，才会有减脂的效果。那么当我们时间有限，无法保证较长的运动时间，又该怎么办呢？我们的建议是，采用先无氧后有氧的运动方式，可以在相同的运动时间下更快更多的消耗身体多余的脂肪。举个例子，我们可以在简单热身后，先进行一些塑形的力量训练，如哑铃、弹力带操、深蹲、卷腹、平板支撑等，然后再紧接着进行有氧运动，如快走、慢跑、蹬车、游泳等。大家可以试试，相信会见到事半功倍的效果！ |
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