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|运动|增肌|减脂|塑形|营养|心理| 体重控制国家编制成员|央视《超级减肥王》官方合作伙伴|全国保健服务标准观察员 胖子的大腿不仅是肿得难看 也肿得难受 因为穿裤子最先坏的总是裤裆 穿裙子双腿内侧的赘肉会摩擦出伤 存在就是悲剧 大腿内侧和外侧可以通过长期的按摩 达到减脂效果 最好配合身体霜或者护理油按摩 避免摩擦 大腿内侧是梨形身材最容易长赘肉的部位。太多肥肉，夏天穿裙子还易摩擦到。平时多加按摩，疏络血气，对减肥也有很多益处。
1、大范围地握住大腿内侧，平均按压 坐着并张开脚，两手放在大腿内侧上，用捏的方式施力平均按压。1分钟后换另一边。 2、从膝盖上方往鼠蹊部的方向，摩擦整个大腿内侧 手掌贴在膝盖上，左右手轮流往鼠蹊部的方向（下图红点处），往上摩擦整个大腿内侧。1分钟后换另一边。 3、握住大腿内侧，左右手交错揉捏 用两手掌大范围地握住大腿内侧，左右手反向施力揉捏整个大腿内侧。 1分钟后换另一边。 4、平地拍打整个大腿内侧 手掌并拢，微弓，左右手轮流且规律地拍打整个大腿内侧。平均拍打1分钟左右，换另一边。 5、大腿运动 通过刺激大腿内侧中最大块的肌肉—内收大肌，达到瘦腿效果。运动时要意识到弯曲的大腿内侧用力。 1 双脚打开站立，手放在鼠蹊部上。 2 左脚脚尖朝外膝盖弯曲，施加体重的力量维持30秒。 ★ 另一边的大腿，也以同样方式左右各进行3回合。 大腿外侧肌肉如果隆起，是因为臀部松弛或肌肉僵硬所造成。稍微用力来按摩很重要唷！ 1、握住后放开，按压整个大腿外侧 屈膝一只脚坐好。两手大范围捏住大腿外侧，再重覆进行握住后放开的动作，用捏的方式按压整个大腿外侧。1分钟后换另一边。
2、两手握拳，轮流往上磨擦大腿外侧 两手握拳贴在大腿外侧上。拳头用滑的往腿的根部摩擦外侧。另一边大腿也以同样方式进行。手腕跟着灵活转动效果更好。 3、左右手反向交错揉捏大腿外侧 两手掌握住大腿外侧。像拧毛巾一样左右手反向将大腿外侧平均地揉捏。1分钟后换另一边。 4、平均地拍打大腿外侧 手掌心微微弓起，贴在外侧大腿上。左右手轮流，规律且平均地拍打大腿外侧。1分钟后换另一边。
5、大腿运动 此运动可以刺激到连接臀部到大腿，造成大腿外侧隆起的阔筋膜张肌。 1 以横躺姿势右手臂支撑着头部，左手撑在腰上。 2 上方的腿尽可能抬高，维持10秒后放下来，碰到下面的腿之前再度抬高。 ★ 另一边也以同样方式左右各3回合。
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