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1.自然站立。 2.左脚向左边跨一步，两脚与两肩平行。 两臂左右伸展，上举成一字形，掌心向下，掌背向上，然后翻转手掌，使掌心向上，接收外气，从劳宫穴进入丹田（一分钟）。再弯时，两手举向头顶，两手掌内劳宫向百会穴贯气，（贯气一分钟后再将手放下成侧平举，再弯举向头顶，反复共三次，每次一分钟，总共三分钟）。 4.两手臂沿胸前下落，引气入中丹田，两手掌紧贴气海穴，翻转手掌，成捧球状（意念捧一个大球）。 5.左脚向左转动，成丁字形，上体也同时向左转，右脚不动，两臂左右分开，弯腰向下从委中穴下捧气经膝眼穴至膻中。 6.转体向右方，重复成前式，转动右脚，向右方转体，亦弯腰向下，从委中穴捧气上来，经膝眼两穴到膻中穴。 7.身体转正，手臂左右伸展，将成一字形时，弯腰向下，两手从左右合拢捧气上来，至膻中穴，身体成立正式。 8.两手臂从膻中向下落至丹田，左右手掌成劳宫相对。意念捧住一个小圆球。手掌上下旋转，正转12次，逆转12次。 9.两臂左右分开，下蹲成马步时，两手合拢捧气上来，到达膻中穴，再引向下落至丹田收功。 10. 两臂放下，左腿收回，并拢靠向右脚之后，复原立正姿势。 |
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