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大雁气功前六十四功法
１、起式
两脚平行与肩同宽，腿微曲，双手虎口交叉,置于小腹气海，深呼吸三次，
每次以鼻吸气，身体拉直，眼光凝聚。以口呼气，放松，两眼微合。吸气，
百会进入，前通任脉，后通督脉，充实三丹田。放松，入静，默站 三分钟，
身体直立。头微上顶，虚腋，两臂环抱体侧。五指分开，虎口圆，掌心对环跳。
口微闭，舌轻舔上腭。全身自然放松，排除杂念，气沉丹田,眼平视，凝神。
２、展翅
身体前倾，重心由脚跟移到脚面，双手环抱由体侧缓缓向前平抬，双手抬至
肩高，重心由脚面移到脚跟，躯体后仰,抬脚跟。两臂左右分展，手心向上.眼
睛先俯视，再平视，然后仰视。躯体后仰要停留。这节动作主要打开劳宫，
涌泉，廉泉等穴。打开夹脊，修正颈椎，启动周天。
３、合翅
两臂内旋成弧形向前合抱于小腹，手心向内。掌心与腹间留有适当距离。同时，
身体反弹恢复直立，脚跟落地，眼随手。脚跟落地,眼视前下方。采收天气，
培育先天元气，补益肾气。
４、折窝
身体前倾,两手从下丹田部位慢慢抬起，两手心斜相对向前平推，力的反弹，
使身体恢复直立。接着，两臂内旋，手背相对，手心向外。两手向身体两侧
后抱气,身体前倾，五指并拢，曲肘上提，贯气肾俞，同时抬脚跟。提气,推气，
看手。抱气，俯视。
５、抖膀
双手沿着带脉，前甩，同时脚跟下蹲。手心向上，目视两手。振动双脚 和抖
动两手 有利于病浊气排出体外。振动能防治骨质疏松，舒泄肝胆脾胃之病气。
6、折窝
两臂前伸,内旋， 捧气旋转,使手背相对，手心向外，身体前倾。两臂向两侧后
下方抱气至两胯后外侧,身体恢复直立，曲肘上提,抬脚跟，五指并拢贯气肾俞。
7、抖膀
动作同5。
８、上举
两手捧气,外旋,贯气 上丹田。平视，凝神。
９．合掌
十指交叉贯气百会，前通任脉，后通督脉，下达涌泉，平视凝神，动中练静。
充实上丹田。
１０、翻掌
十指交叉不分开，两臂同时内旋，两手翻转，手心朝上,全身拉直，足势不变。
修正颈椎，眼平视凝神，
１１、下腰 （中、左、右）
两腿伸直，十指交叉，弯腰下按，掌心向下。下按触地，接地气, 提不过膝，
注意后背的动作。眼视两手，头顶朝前，足势不变。腿要伸直。
１２、缠手
向左拧身90度、两手分开、前高后低、手心朝外，左脚尖抬起，两手同时画
阴阳鱼,相互缠绕一周半。右腿弯曲，左腿伸直，眼视手。注意胯，肩，肘协
调运动。注意肩和腰的动作。太极缠手
１３、回气
起身,左手并拢，曲肘上提，贯气左缺盆。看右手，右手逆时针旋转360度，
捏左脚大郭穴。
１４、左弹足
眼视右手,注意肩，肘，胯的协调运动，向左拧身三次,拉开右肋。
１５、推气
左手保持原状。右手松开，手心转向右后方。右手由左前方，慢慢向右后方推。
重心在右脚，左脚跟着地，后坐。眼视右手,手心向后，排除病浊气,手高不过膝。
以身带手
１６、捞气
右手向上捞气并拢贯气右缺盆，同时右脚跟抬起，左脚尖落下，挺胸、仰视。
右后蹬腿。
１７、转身回气
右脚跟落下，左脚尖抬起，左脚内扣，以脚跟为轴,右后转身１８０度，看左手,
划圈360度,左手落于右脚趾,捏大敦穴。
１８、右弹足
眼视左手,注意肩，肘，胯的协调运动，向右拧身三次,拉开左肋。
１９、推气 右脚转正。
２０、捞气 左脚转正。
２１、缠手
左手捞气到小腹，右手下落到小腹，双手相互缠绕一周半。环绕时，左右手内
外关对内外劳宫，约距五寸。眼视双手，,周天缠手。注意腰，肩，肘的配合运动。
２２、云手 （左、右、左）
曲肘成弧形、手与腰同高，腰带动手向后运转，眼随手动，向后拧身,拧头。
右云手眼视右手心。 待右手行至右后方时，右臂内旋。屈肘，合谷对肾腧。
手心向上，五指自然分开。眼视左脚跟。然后身体向左转正，眼平视。
注意夹脊,颈椎.前脚掌外侧着地，左云手 重心前移右脚,左脚上前一步.左云
手眼视左手心,待左手行至左后方时，左臂内旋。屈肘，使左合谷穴贴于左肾
俞穴处，手心向上，五指自然分开。眼视后脚跟，然后身体向右转正，眼平视。
23、涮腰 （太极涮）
左脚上前一步，前脚掌外侧着地。左手云手。眼看左手。上身随左手向左扭转，
抬右脚跟,带动右臂摆向左前方，上臂略高于肩。屈肘，右手心朝下,向里斜对小腹。
随着左手云手，身体向左前倾，重心放于左脚，两脚跟提起。左合谷对命门，
右手合谷对太阳，眼视右脚跟。身体及右肩、右臂迅速外旋向右扭转，带动
两臂顺势摆动。左手捞气贯印堂，右手捞气贯带脉，屈肘约90度.右脚根落下，
左脚跟抬起,前脚掌着地。左手心与前额相对，相距约8寸至1尺。左臂屈肘成孤形。
同时身体及腰胯转正，重心在右脚。膝微屈，眼视左手
２４、落膀回气
左手下按撑掌，左脚跟落地，右脚根抬起，重心前移左脚。眼视左手。
引导上丹田之气下行至下丹田或涌泉。
２５、单展翅
左手上提合谷贴肾腧，重心前移至左脚，右脚上前一步，前脚掌外侧着地。
右手向前平伸，手心向上微向里，五指自然分开，手与眼同高,眼随右手。然后
右手由前向右侧下落划弧，臂微屈，上身随右手向右扭转。向右后转身。当右
手臂移至右后方时，手臂内旋，屈肘，使右合谷穴贴于右肾俞穴，眼看后脚跟。
注意腰和手的旋转,身体转正，眼平视前方。
２６、上步伸膀
重心移至右脚，左脚上前半步，前脚掌外侧着地。同时左手在左带脉缠绕甩出，
放于左腰侧，屈肘约90度，手心向上微向里，五指自然分开，眼视左手心。
２７、缠头过耳
类似拧麻花，注意拧身。上身以腰为轴向左扭转，右手从右肾俞穴移开，右手
由带脉经左手背,左肘左肩,左太阳左耳,后脑,右耳右太阳。上身及头随之转正，
眼随右手,最后平视。
２８、下压
右手下按，撑腕，落于右胯侧.左手上抬,手心向上，足势不变,重心后坐。
２９、上托
右臂外旋，使右手心翻转向上，并弧形向前，向上托举至与肩同宽，手心向上，
微向里，臂微屈。左手翻转成手心向下，并随着右手的上抬而下落至身体左侧后，
手心向后。眼视右手心。重心前移至左脚，两脚跟提起。
30、回气
右手上托至肩高后，右臂内旋，迅速屈肘，肘尖向右前。右手五指边并拢呈爪
形边点在右缺盆穴。同时左手从左侧后,自下而上迅速向前捞气贯气印堂。眼视
左手心，手与前额相距约8寸至1尺。同时重心迅速后移至右脚，右脚跟落地，
腿微屈，左脚跟提起。
３１、捞月
右腿弯曲，重心在右脚，左脚虚，左脚掌外侧着地，左腿伸直。左手臂不动，
右手离开右缺盆穴，五指自然松开。右臂向右后方舒展开，手心向外，右手从
正后方向左前伸直捞气，过左脚心，贯气印堂，两手内外关相对，左手向太阳
穴，右耳贯气，眼随手，右臂在外，左臂在里，左前臂在右上臂下，眼视右手，
俯身，前脚虚。
３２、转身
以脚跟为轴，右后转身１８０度，起身，左腿弯曲，重心移至左脚，右腿微屈，
右脚跟虚。左手心向后、下插、右手背朝前，手心对印堂,眼视右手.
３３、上步望掌
重心前移到右脚，左脚上前一步，右膝微屈，前脚掌着地。
上左脚，左手捞气贯印堂，眼视左手，右手后移，两手心斜相对
３４、望月
左脚伸直,左脚掌外侧着地，脚内虚。
左手不动，右臂向右侧舒展开，上身亦随着向右扭转，然后右手臂外旋向
下、向左划弧，上身亦随之向左扭转，右腿渐深屈，上身亦向左前方深弯
屈。
右手划弧至左臂下，迅速向左上方甩动小臂，手心向里微向上，手指向左后
上方。头向左扭转,眼视左上方天空。
３５、压气
两手重叠，缓缓拉开，曲双腿，撑腕下按，下按时后脚跟抬起，上提时后脚
跟落。共做三次，眼视两手。
３６、 转身压气
两手臂姿势不变，以两脚掌为轴，向右转身90度，右腿在前，左脚、左膝内扣，
两脚跟提起，重心偏于左脚，两手置于右两侧,眼视两手，右转身90度，左脚后
撤，双手撑腕下按，下按时左脚跟抬起，上提左脚跟落下。上提时劳宫涌泉
收气，下按时劳宫、涌泉排气。
３７、 泳动
左脚跟提，右脚跟落，双手颤动上抬过头部，眼随手动。两手腕放松，两手及
两臂上下颤动（振幅要小，频率要高），边颤动边向前举伸臂，同时上身慢慢
抬起，两腿伸直，重心在右脚，左脚跟提起。两臂继续颤动着由前向上呈侧上
举，手心向前。眼平视前方。重心后移至左脚。左脚跟落下，右脚跟提起。
３８、 瞰水
双脚跟提，双手颤动下落后伸，手心相对。 重心前移右脚，左脚跟提起，
两臂内旋，边颤动边下落并向左、右分展，呈弧形落至臀后两侧。手心相对，
身体稍前倾，两脚跟提起，眼视前下方。稍停后，两臂慢慢边颤动边内旋。
由后向前上方举起，约与肩同高。手心向下，手指向前。重心后移至左脚，
右脚跟稍提起。身体微向后仰，眼视前下方。
３９、 拍水飞翔 （左右左）
左脚跟落、右脚跟提，双手从右向左颤动，眼视左手。上身向左扭转。左手心
向外，拇指向下,右手心向下右脚跟落、左脚跟提，双手从左向右颤动,眼视右手。
上身向右扭转。右手心向外，拇指向下,左手心向下左脚跟落、右脚跟提，双手
从右向左颤动,眼视左手。上身向左扭转。左手心向外，拇指向下,右手心向下低
至小腹,高过头.动作要连贯，两手臂要不停地颤动接着，重心前移右脚，左脚跟
提起，两臂边颤动边从左侧摆回到正前方平举。同时身体转正，眼视前方，
拍水归正。手足腰背同使用动，疏通十二正经，开通带脉、任督二脉，增强微
循环。
４０、饮水
上左脚成虚步，两手与肩同高,边颤动边向身体两侧分展。手心向下。深屈右膝，
左腿自然伸直，上身前俯，同时两手从两侧后缓缓下落至环跳俯身。手指向前，
并抬头前探，眼视前下方，共做三次。
４１、望天
接第三次饮水，重心前移左脚，身体缓缓起立，右脚跟提起，双手边颤动边向
前举过头，两手心向前，眼随双手,仰视天空。
４２、归气
右脚上步与左脚平行，双手分展下落至小腹，掌心虚，左上右下，颤动三次。
眼平视前方。
４３、 抓气
右手由腹部边提边向前平伸至与肩同高，手心向下。然后抓握成空拳，屈肘拉
至右胸前，使上拳眼对右气户穴.手心向下，手指斜朝上，左手抓气，左腿微曲，
右手抓气右腿微曲，曲肘同肩高，空握拳气贯气户，左右共10 次。足势不变。
４４、翻掌搂气
右臂外旋向前平伸手心向上，左手捞气左腿稍曲，右手捞气，右腿稍曲，五指
并拢曲肘贯气户。采收地阴，补益肺气。空拳眼对气户穴
４５、 抱球
两手上抬，然后向左、右两侧分展,下落环抱，俯身90度，两腿伸直。
手心向上，眼视两手，足势不变。
46、揉球
上身稍抬起并向左扭转，同时带动手臂抱球至腹部左侧。右臂内旋，手心向下，
使右手在左手上方，两手心相对，相距约6寸，两手似抱一球。眼看手。然后两
手腕、臂、手指按水平方向逆时针揉动（手心始终相对）。同时上身带动两手
臂从左经腹前向右转动，边转腰边揉球。揉球10圈，移至腹部右侧。眼视手，
足势不变，膝微屈。 以腰带动揉球
47、转身揉球
揉球至右侧时，两手臂同时旋转，翻转180度，成左手在上，右手在下，手心相对，
然后两手腕、臂、手指按顺时针方向拨转手中之“球”，随着腰向左扭转，
从右腹侧经腹前向左侧移动，约8圈至腹部左侧。再从左侧向右转，约揉球2圈，
停于腹部前方，同时身体亦随之转正。足势不变，眼视双手。
４８、抱气
上身抬起直立，两臂上举向两侧分展抱气，俯身９０度，两腿伸直，百会朝前，
看地。手势不变，曲腿半蹲，手心对气户。平视手势不变，起身直立，手心对
气户。平视双手不变，起身直立，手心对上丹田。平视
４９、贯气
两手继续抱气到额前，两臂内旋，手心向里，弯臂呈弧形。手与额同高，两手
指相对，相距3寸左右。然后两手沿头、胸、腹慢慢下落至下丹田两侧，略停几
秒钟后，两手臂分别下垂于身体两侧。眼平视，足势不变。
５０、抬膀
重心前移,双臂上抬，抬脚跟,曲肘回收，振脚同时双手弹出。眼视手，足势不变。
手与额同高。
51、翻翅
两手屈腕，手指合拢变成爪形，手心斜向里，手指向下。眼平视，足势不变。
５２、背翅
两手下落至身后两侧肾腧，手指松开，合谷贴肾腧，揉三次颤一次，共揉９次
颤３次，或揉七次颤一次,共揉21次颤3次。眼平视，足势不变。
５３、起扇上飞(七次)
两手从肾俞穴落下，经体侧弧形向前举，约与肩同高，手心向下，手指向前。
两臂微屈，眼平视。
(1) 左上飞：屈右膝，重心移至右脚，左脚上前一步，左膝微屈，左脚掌前外
侧着地，脚跟虚提。右手弧形向下压按，停于小腹前。右臂弯曲，手成虚掌，
手心对下丹田。手自然分开，手指向左。同时左臂向左上方提起，臂微屈，
左手高于头，手心向下斜向里，松腕，五指自然放松下垂成爪形。上身微向左
扭转，眼视左手心。
(2) 右上飞：屈左膝，重心移至左脚，右脚向前一步，膝微屈，右脚掌前外侧
着地，脚跟虚提。左手弧形向下压按，停于小腹前。左臂弯曲，手成虚掌，
手心对下丹田。手自然伸开，手指向右。同时右臂向右上方提起，臂微屈，
右手高于头，手心向下斜向里，松腕，五指自然放松下垂呈爪形。上身微向右
扭转，眼视右手心。左右交替，上飞七次。注意转腰，上抬时手要收拢。眼视
上抬之手。开通任脉带脉及手经、督脉，培育三丹田。
５４、转身
接最后一次左上飞动作，两臂前举于头前方，同时两腿伸直,后蹬腿。两手颤动，
同时以两脚跟为轴，向右后转体180度，眼仰视。
５５、飞上
接上式，边向右后转身，两手臂边不停地颤动，并由腹前慢慢上举，手心向前，
手指向上。右脚在前，脚跟提起，重心放于左脚，眼仰视。
５６、过水飞翔
前手过脚心，后手过三阴交，后手沿腿上行至气户，左过水,眼视左手。右过水,
眼视右手。左、右过水，交替7次。主练大小周天，
57、转身
58、飞上
５９、 寻食(7次)
内外关相对，对三阴交，左手在上，右手在下。俯身气沿任脉下行，起身气沿
督脉上行，主练大小周天。眼视前下方。 如此左、右交替寻食7次。以肩带手。
左斜右斜。
60、转身
第七次寻食作完，双手捞气，屈肘上提。手腕放松，自然下垂于腹前。两臂弯曲，
两肘略宽于肩，眼视两手。然后以两脚跟为轴向右后转身180度，手势不变，
重心在左脚。
６１、寻窝 （左、中、右、右、中、左、中）
提气重心在后，前脚内侧虚，鼻子吸气。下按重心前移，后脚跟抬起，嘴呼气，
眼视手。
６２、转身泳动
第七次寻窝后，以左脚跟为轴向左转身９０度，右脚上步与左脚平行，两手心
向前颤动。边转身边颤动眼平视凝神
６３、安睡归气
两臂从上向下边颤动边经体前下落至腹前，抱气至小腹。停止颤动，四指并拢，
置于下丹田两侧,大指向上对准乳根穴，。同时两腿曲膝全蹲，收臂，脚跟提起。
上身稍稍前俯，闭目，静停半分钟左右,三个呼吸左右。使体外之气收归下丹田。
大小周天运行。注意不能低头。
６４、收式
睁眼——抬头——起身直立——落脚跟。收气三次（收气）。
双手环抱于小腹，静站三分钟。
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