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【诸罗遁叟注】： 柳兄的这篇文章我就不做任何点评，因为他把自己上拳架的一小部分笔记给贡献出来，我再做任何点评，反而是干扰大家的阅读与学习。不过他的笔记估计只有上过我课的同学才能看懂，包含理解他未曾写出的内容，大家尽量体悟了。 一、郑子太极37式的特点 1.以形带炁： 郑子太极37式是郑曼青宗师在杨氏128式太极拳的基础上，删去跨步大、蹲的低，肘高的等动作大的式子而编创的。唯一低的动作是单鞭下式。所有的动作都是以形带炁的动作。呼吸和意念是以形带炁的要点，根和松肩垂肘是以形带炁的关键。 2.郑太三功是基础： 所有的动作都和三功有关系，所有的行进、旋转都以三功为基础，所以三功很重要，但是单独练三功，练到极致也就40%，因为第一个阶段，只是静止的、单操的功法练习。第二阶段，把前期的三功装入拳架的容器里，在动态中去打磨，经过拳架的过程，可以达到60-70%。只有到了高级班，通过实际的操练，在实际的不预期的环境中练习，才可能达到90%的机会。 3.操根： 郑子太极37式步子很小，整个过程都在踩，随着根劲变强，踩的时间和长度越来越长。根有了，其他的才会有，是以形带炁的关键。 4.夹脊吐气： 从现在开始，拳架班开始，夹脊指的是脊柱的两面的两片，分上、中、下三块，上面动作比较明显，中间和下面做到七分意念，三分变化，这个比较重要，原则是“你自己知道，别人不知道”，这就是“牵动往来炁贴背”。要在靠山功中练习体会，这就是靠山功，但凡拳架中的落胯都是靠山功，都是“牵动往来炁贴背”。 5.慢练： 拳架要慢慢地练，每一动停1-2秒，体会炁的运行。外形不重要，重要的是炁。通过慢练，地、火、水、风俱足，同时出现，一切到脚底。 二、拳架总的规矩 1．全虚全实。这是郑子太极拳架的最高宪法，初期要尽量做到，逐步达到此标准。 2．任何动作都和脚底有关，一切运作在涌泉。 3．膝盖微蹲，蹲的不要低，跨步不要大，不能卡在膝盖。 4．腰胯高度固定。预备式做好了，腰胯的高度就不要变了，整个行拳过程中保持此高度。 5．手的动作都和夹脊有关。 6．落胯。保持落胯，使身体的重量沉到脚底。 7．松肩垂肘。很重要，是以形带炁的关键。 8．美人手，中指翘起。是炁机发动的关窍。 9．呼吸。以动作配合呼吸，起势是要配合呼吸的。多数的时候身体向下松沉时呼气。 三、拳架动作 （一）预备式： 1.两脚尖45°，脚跟并拢，站立；落胯，重心移右脚，（在全脚掌，不要在脚跟，不要浮）；两手背向前，美人手，翘中指，手肘微微上提，松肩，（这样夹脊可以打开，脚底落得更实，炁机打开） 2.落胯，右脚下踩，涌泉旋转，身体向右45°，左脚随着摆正。 3.落胯，左脚向左荡出一小步，右实左虚。 4.落胯，右脚以行功向左脚踩出，左实右虚。 5.左脚下踩，左脚涌泉旋转，身体向左45右脚随着摆正。 6.落胯，右脚踩出，行功向左，重心移至双脚中间，落胯（有炁感，没有的话，等几秒）。 起势：（配合呼吸） 1.吸气，落胯，松夹脊，垂肘手向前升至45°，美人手（以后不单独说了）。 2.呼气，肘找地面，垂肘，转腕，手背向上，腕放松。 3.吸气，垂肘，小臂上升至肩高，手放松（肘不动）。 4.夹脊吐气（操根、炁贴背、靠山功） 5.吸气，手落、肘落（同时落，迎风翻掌），落至拇指靠裤缝，手背向前，肘向两侧微外张。 6.呼气，坐腕吐气，掌跟向地面轻压。 7.放松。 （二）左棚 1.右脚行功向左脚踩出，左实右虚，高度不变，落胯。 2.左脚涌泉旋转，身体、右脚右转90°同时，右手放松、垂肘，抬至乳头高，手心向下，左手抬至肚脐高，手心向上，和右手相抱，离身体两拳远（1点不动， 3点动）（手停脚停）（保证夹脊一点点开） 3.左脚向右脚踩出。 4.落胯，抬左脚跟。 5.左脚向前荡出，脚跟落在脚尖位置。身体左转45°。 6.右脚行功向左脚踩出，重心至左脚，左手荡至胸前3拳远，右手以肘为支点下落至裤缝处（手停脚停），手掌向后，中指翘。 7.左脚涌泉旋转，身体左转45°右脚关门45°。（定势，夹脊微微吐气，炁贴背，落胯，想着倒水） （三）揽雀尾 1.左脚涌泉旋转，身体和右脚各转90°，脚尖点地，脚跟内旋，右手垂肘上翻，左手垂肘下翻，两手心相对（1点不动，3点动）（手停脚停） 2.右脚向外荡一小步。 3.左脚以行功向右脚踩出，右实，左手不动，右手向上前荡出与肩宽，手放松（先以肩为支点，再以肘为支点荡） 4.右脚涌泉旋转，身体右转，左脚关门45°，右手美人照镜子，翻手与鼻高，左手随身体右转，左手追右手。两手一拳远，相合。 5.右脚行功至左脚，两掌对翻，重心到左时，正好对翻停止。 6.落胯，左脚涌泉带动向左旋转，两手向左下落至腰部，呈熊经功状。肩放松，腋下不能夹紧。 7.左脚踩出行功至右实，两臂垂肘。 8落胯，右脚踩出，涌泉带动腰胯向右旋转，左手小鱼际合与 右掌大鱼际，十指蝶状对贴，向胸前推送，松肩垂肘，夹脊吐气，右脚向下踩。（寸劲） 9.右脚踩出行功至左实，两手以肘为支点平开与肩宽。 10.落胯，左脚踩出行功至右实，同时双手夹脊吐气向前按出。 （四）单鞭（妙在二炁分阴阳） 1.右脚踩出以行功至左脚，重心向后至左脚，手放松，在腕部慢慢落下来，不收肘，不要起身，手落和沉到脚底同时停止。 2.落胯，左脚涌泉带动，身体左转，右脚左转90°。边转边落胯。 3.右脚涌泉带动旋转，重心至右脚，左手垂肘下翻，手心向上至右腰际，右手垂肘放下手心向下，手和肘平，和左手相抱与腰际。 4.右脚涌泉带动左旋，重心不变，左脚以脚尖为轴左转，同时右手五指抓拢勾手，垂肘，平平退出，手与肩同一高度。左手下落护裆。 5.左脚向左自然迈出一小步。 6.右脚以行功踩出至左脚，左手荡出至胸前手背向前，右手勾手不动，双肩放松、垂肘，手停脚停。 7.左脚涌泉带动左转，身体左转，右脚关门45°。左手翻转手心向下，垂肘，肘高度不变，微向里合，右手保持不动（方向和位置、高度）。身体转正。 （五）提手上势 1.左脚下踩，涌泉带动右旋，身体右转，右脚以脚尖为支点左旋，虚点，右手勾手松开，双手平抬，松肩垂肘，手心向下，锁肩胛。 2.右脚向后回收，同时双手下落，两手心相对，相抱与裆部，肩胛微微打开一点。 3.右脚向前荡出，脚跟点地，同时，双手向前荡出，右手在前，左手在后，左手在右手手腕处，双手心向内，垂肘。夹脊吐气 （六）靠 1.收右脚至左脚前，脚尖点地，同时双手下落，右手护裆，左手在左腿侧。 2.右脚向前荡出，脚跟点地，手不动。 3.左脚以行功向右脚踩出，左手顺势扶在右手臂的肘部，身体转正。 （七）白鹤亮翅（练气功法） 1.右脚涌泉带动，身体右转，转正，左脚以脚尖为支点，抬脚跟转正向，双手下落，手心相对，慢慢拉开，至感觉吸力最大的时候，再开一点，同时松肩垂肘，夹脊微微吐气。 2.右脚下踩，涌泉带动旋转，身体左转，左脚向身中进一步，双手顺势荡出，右手与下巴齐，松肩垂肘手心向下指向前。左手荡至左腿侧垂肘，肘微曲。 3.落胯，沉到脚底，右手垂肘下沉，与肩齐，夹脊微微吐气。 （八）搂膝拗步（虎式） 1.右脚下踩，涌泉带动右旋，身体右转90°，右实左虚，双手下落呈熊经功状。 2.左脚向后拉开一小步。 3.右脚以行功向左脚踩出，右手划半圆荡至右侧，肩肘高度不能浮动，松腕，五指放松下垂，高齐嘴。左手护裆部。 4.左脚涌泉带动左旋，身体转正，右脚关门45度，左手向左胯走，停在大腿外侧，坐腕吐气；右手夹脊吐气，指尖不过肩。 （九）手挥琵琶 1.落胯，沉入左脚，带动右脚抬脚跟，双手放松。 2.左脚涌泉带动右旋，身体右转45度，右脚右转45度。 3.右脚向前一小步，抬脚尖。 4.左脚以行功向右脚踩出，重心至右脚，双手下落相抱呈熊经功状，找气，夹脊微微吐气。 5.右脚涌泉带动左旋，身体左转，左脚向右脚平移，到右脚左侧，同时双手相抱与裆部。 6.左脚和上手向前荡出，和提手上势相反的动作。 （十）搂膝拗步（略） （十一）搬拦捶 1.左脚行功至右脚，左脚尖抬起，同时，右手下落，垂肘，和左手相对，呈熊经功状，下落沉到脚底。 2.右脚涌泉带动左旋，左脚左转45°，落胯，夹脊吐气。 3.右脚以行功向左脚踩出，落胯，左手不动，右手卷握成拳，空拳，手高度不动。 4.右脚贴地套步，虚实分清，调整距离，脚尖向北。 5.左脚以行功向右脚踩出，，身体微转45度。 6.左脚向右脚前平移一步，脚尖抬起，，左臂顺势荡起，手心向右，垂肘，手不超过肩，右拳收与右腰际，拳心向上，垂肘。 7.右脚以行功向左脚踩出，右手肘高度不变，拳内旋，拳眼向上，随身体平推，左手肩肘不动，小臂以肘为支点内旋，以掌盖与右拳眼上。 8.左脚涌泉带动左旋，身体转正，右脚关门，右手随势滑至正前方，肘不抬，左手不动，随右手左掌放于右臂肘窝处。 （十二）如封似闭 1.左手掌包裹着右前臂滑至右肘下，垂肘，落胯。 2.左脚以行功向右脚踩出，重心移至右脚，右手后撤，和左手在腕处相交于胸前，手心向内。垂肘，落胯，沉脚底。 3.双手向两侧打开，于肩宽。 4.右脚以行功向左脚踩出，两手顺势前按，松肩垂肘，落胯，夹脊吐气。 （十三）十字手 1.左脚以行功向右脚踩出，右脚尖抬起，双手放松，手腕松掉，手自腕部自然垂落，垂肘，落胯。 2.右脚下踩，以涌泉带动右旋，左脚脚尖右转90度。 3.右脚以行功向左脚踩出，双手两侧展开，后沉落与肩高，不要耸肩，开肩窝。 4.双手两侧下落教程与腹前，手心向内，左手在外。同时右脚以脚尖为支点内旋45度。 5.左脚下踩，右脚向右出一小步，与肩宽，此时重心在左脚，同时双手向上提起至胸前呈十字手，右手在外。 6.左脚行功向右踩出，重心移至两脚中间。 7.双手下落至两大腿外侧，拇指靠裤缝，手肘微微上提。 8.双手坐腕吐气，身体落胯，沉到脚底。 9.起身。 四、训练细节（举一反三） 细节一：美人手。记得翘中指。中指是水龙头。 细节二：操根。从现在开始，操根要肩松、胸松、肚松、胯松，像一桶桶水一样慢慢向下倒， 细节三：当手有任何动作时，手要和脚底相合、相呼应。手抬，脚沉。手落，脚沉。有抬有落，有上有下，逢转必沉。要垂肘松肩脚沉，落胯的同时，下到实脚，一点点都要沉到脚底。任何时候不能丢掉脚底。 细节四：落的时候，肩不要僵，以炁感强的位置为主，外形不重要，以炁为主。 细节五：落胯就是炁贴背，就是靠山功。 细节六：永远垂肘。 细节七：手停脚停，脚停指重心刚到这个脚。 细节八：旋转是涌泉带动，1点不动3点动。 细节九：每个落胯，最好配合吐气。 细节十：两手平开时，要松肩，垂肘，在提手上势中要锁夹脊，其他的时候要松肩窝。开门的时候也是开肩窝。 细节十一：两手在体前劳宫相对时，要调整距离，垂肘，再夹脊吐气。 细节十二：左棚时，身体转不到90度，是因为1双重；2站得高或低；3落胯不够。 五、训练的时间安排 2小时计： 靠山功1小时； 拳架前扎根左右5分钟； 行功5-10分钟、熊经功5-10分钟； 其他时间练习拳架。每天5-10遍。 先熟悉动作，动作熟悉后观察各方面，根、炁等；3个月后进入调用地火水风阶段，3-5年。每次，抓住一个重点，逐一体会。 六、伏虎疗膝功补充 疗膝功： 1.重点在向后过程；2.双脚不能贴地；3.两膝盖往两边开，压内侧，两脚并在一起，压肝经；4.压膝盖外侧，脚向右，头转向左，回来慢慢转回来，反复。 【昨日文章】 【诸罗遁叟著作-请到京东商城订购】 |
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