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现在，开始治疗你的坐骨神经痛和背部疼痛 这是sanding背部弯曲的照片。 当背部疼痛袭来时，学会做什么和什么时候做 如果你有腰痛或坐骨神经痛，你可能会有一个常见的问题: “我应该避免什么，我应该做什么，我应该做什么?” “似乎有数百种治疗腰痛的方法，以及许多可以帮助治疗你病情的不同方法。” 你要知道，有些练习是为了加强你的脊柱，而其他的则是提高你背部的灵活性。 如果你的背部疼痛被指给物理治疗师， 他或她可能会教你如何达到和保持正确的姿势。 你的理疗师也可以使用治疗方法来帮助你减轻疼痛。 虽然这些可能感觉良好，但应该谨慎使用; 许多这样的治疗方法并没有被证明有效地减少了疼痛——反而会保留下来。 现在，我们从第一个练习开始，通过练习来取得进步。 你可能不需要做所有的练习， 但是如果第一个不能让你从疼痛中得到足够的解脱， 那就试试第二个，以此类推。 我怎么知道低背锻炼对我来说是正确的? 如果你的背部或腿有疼痛，那就尝试第一次锻炼，在锻炼的时候监测症状。 集中注意力，减少腿部或大腿和增加腰部的疼痛。 当你在做运动的时候出现这种状况，这是一个好的信号，表明你做的运动是正确的。 如果你只是部分地集中，继续进行下一个练习。 尝试运动，并监测症状的任何变化。 记住，靠近脊柱的疼痛是一个好兆头。 在开始锻炼你的背部之前，最好先和你的医生确认一下，锻炼对你来说是安全的。 你的当地理疗师可以帮助你决定你的具体情况的最佳运动。 俯卧，俯卧，俯卧撑 一个女人在做上犬瑜伽姿势的照片。 俯卧是一种锻炼，可以帮助你的腰痛或坐骨神经痛。 在突然出现急性腰背痛的情况下，你应该先尝试一下紧急背部疼痛练习。 躺在你的肚子上几分钟，然后在你的手肘上支撑一到两分钟。 监控你的症状集中程度。 在支撑位置几分钟后，尝试一些俯卧撑。 试着保持臀部和背部放松，因为你用你的手臂来挤压你的上半身。 尽量在你的低点恢复正常的前进曲线。 当你按下时，对自己说:“进一步，进一步”。 把你的脊柱穿过完整的，无疼痛的，范围的运动。 重复10次，并监测你的症状。 如果你的疼痛不能完全集中在锻炼上， 你可能需要转移到下一个练习:用你的臀部离开中心的压力。 用臀部离开中心 俯卧使臀部偏离中心。 用臀部离开中心来治疗背部疼痛，这是一侧或另一侧的疼痛。 你的臀部会随着你的臀部移动到一边或另一边而增加。 要做到这一点，把你的肘部支撑起来，把你的臀部移到一边。 最常见的情况是，人们的臀部从痛苦的一侧移开。 一旦你的臀部在一边，就按一下。 你可能会注意到，你无法按常规的按下，但还是尽可能地向上施压。 在你的臀部离开中心做10次重复，并监测你的疼痛集中。 如果你的症状持续，你可能需要采取下一步的进展:腰侧滑移。 腰侧滑移 侧滑移主要用于治疗一侧腰背部或腿部疼痛。 站在墙边，用你的手在你的肋骨下挤压你的骨盆。 如果你的臀部偏离中心没有提供明显的缓解或集中你的症状， 你应该试试腰侧滑翔运动。 这个练习是站在离墙有你痛苦的一侧的墙上的一英尺的地方。 把你的手肘靠在墙上，然后慢慢地把你的骨盆推到胸腔下面。 做10次侧滑，观察疼痛的变化。 如果你的疼痛持续或无法集中，尝试下一个练习:腰弯曲旋转伸展。 腰椎弯曲旋转拉伸 腰椎弯曲旋转伸展的照片。 灵活的旋转伸展可以帮助减轻疼痛和坐骨神经痛。 弯曲旋转拉伸是靠一侧躺下开始的。 通常，你痛苦的一面在桌子上。 伸直你的下半身，把你的右腿放在膝盖后面。 把手伸到你的顶部肩胛骨上，旋转脊柱，这样你的肩膀就会向后移动到地板上。 保持这个位置一两秒，然后回到起始位置。重复10次，注意症状的任何变化。 还应对症状吗?你可能需要尝试一个腰椎屈曲。 看看这个程序的最后一步，学习如何开始。 腰椎弯曲 女人把她拉回沙发上的照片。 你的PT可以帮助你建立一个用于腰椎管狭窄的家庭锻炼计划。 腰椎屈曲的方法就是仰卧，双膝弯曲。慢慢地将双膝向上举到胸部， 用双手抓住膝盖下方。这会打开你脊柱两侧的洞，让你的神经变得更小。 轻轻地拉到你的膝盖，伸展你的背部，保持这个姿势一到两秒。 然后，慢慢地释放拉伸。对胸部进行10次重复，并密切监测症状的任何变化。 记住，无论什么时候腰痛发作，跟你的医生商量一下是不错的选择。 与你的物理治疗师合作，学习哪种运动最适合你的状态， 可以帮助你迅速消除疼痛，恢复正常的活动。 翻译：全球康复资讯 By Brett Sears, PT | Reviewed by a board-certified physician Updated June 02, 2017
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