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有人喜欢早起晨跑，用满满的活力开启一天的行程，有人则习惯下班后再到健身房运动健身，释放一整天累积的压力与情绪，那~哪个时机点才是最好的运动时间呢? 根据国外研究指出，身体的核心温度在清晨是最低的，但随着身体活动，在下午及傍晚时分会来到高峰，接着到了晚上则会再次慢慢下降。随着这样日周期的身体核心变化也影响着肌肉的收缩力，当身体核心温度上升，肌浆网中Ca2+ (钙离子)浓度增加，此时进行负重训练相较于清晨约可增加4.6%的肌肉收缩力。 然而，一般人顾及工作、家庭及生活琐事等，可利用时间并不这么充裕，在无法利用下午或傍晚进行运动时，可透过伸展与暖身提升体温再进行运动课表，克服身体核心温度对训练的影响。如，清晨运动者，早上体温还是在低点，充分的暖身运动使肌肉暖和增加反应力，则较不易造成运动伤害。 每个人的身体况状不同，与其刻意在下午或傍晚进行训练，”规律并有计画的运动课表”是更关键的，依自身需求调配时间持之以恒，运动效果将反应在你的努力上的~ ~~ 文章来源：运动视界 |
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