 1.跑太多，太快： 你是不是伤后复出？那现在该做的是慢慢找回健康的运动模式，只要做到标准规则，每星期增加10％就能避免伤害。 2.没有做好运动候补给： 经历了艰难的训练后，需要补充碳水化合物和蛋白质去重建肌肉。 3.没留意SPF： 一天晒20分钟的太阳是好事，但长跑时（超过20分钟以上）你需要做好防晒措施，可以参考长距离跑者的5种肌肤问题全功略 4.忽略核心训练： 在《力量与训练研究期刊》研究中指出，受测者一星期做4次核心训练，持续6周后，5K平均速度比没有做核心训练的人快30秒。 5.比赛没掌握好配速： 稍安勿躁！如果没有把握的去比赛，可能会让你的破PR计划泡汤，可以考虑使用GPS表，可以随时调整比赛配速， 6.当自己的医生： 跑者应该要对身体状况保持高度警觉，有伤痛可以冰敷或食用布洛芬（ibuprofen）止痛，但是小伤可能变成大伤，有伤就去看医生可以预防伤害加重，建议疼痛超过3天就可以考虑预约门诊。 7.跳过伸展运动： 跑步前跳过静态伸展运动是没问题的，但那是因为肌肉冷的时候做伸展并不好，但是跑步后伸展可以帮助肌肉放松，预防伤害发生。 8.没有充足的睡眠： 研究显示，睡眠不足会影响运动表现、身体恢复能力、免疫力和精神状态，而每个人需要的睡眠时间不同，把睡眠加入训练课表的一环，可以让运动更有效率。 9.你从来没休息： 过度训练会导致很多问题，短期是受伤，长期影响到身体状况，导致生病、倦怠，一个好的训练课表需要安排休息日，也需要安排2-3天轻量训练，例如：交叉训练，让身体有恢复的时间。 10.综合所有建议： 有很多知识文章可以自学吸收，进化成更好的跑者，但要专注在适合自己的方法，提醒大家：开始跑步要感觉自己变得更好，而不是给自己压力哟！ |
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