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在跑步方面，无论您的健康水平如何，都应该遵循正确的方式下实践。 为了在跑步锻炼的过程中保持安全，请始终面对交通流量，不要逆行，不要横冲直撞。昂首挺胸，以确保在路上看到任何潜在的危险。 在比赛期间不要随意吃，喝，穿。你不想冒着擦伤或者胃肠道痛苦的风险，这可能会破坏你在重要日子里进行的所有艰苦训练。同样的规则也适用于艰难或者长时间的跑步锻炼。重视交叉训练。交叉训练不仅可以减少受伤的概率，还可以减少倦怠的风险。通过添加非负重运动（比如游泳或骑自行车）来交叉训练，可以得到更棒的训练效果。 穿着轻便自然的服装，即使是在冬天的时候，也不建议大家以长袖长裤的方式去跑步。当你走到户外的时候，长袖上衣和紧身衣似乎是个好主意，一旦你进入跑步状态，开始出汗的时候，你就会发现那并不是一个好主意。 饭后1小时左右再去跑步。在饭后立即去跑步，坊间说法是促进消化，实则影响肠胃发挥，不利于健康。跑步之前的热身运动很重要，可以用10分钟进行拉伸和步行。满满增加血液流动，提高你的核心肌肉温度。 在重要的锻炼或比赛后，30-60分钟内补充能量。跑完步的身体就像一辆长途奔袭的汽车，同样都“需要加油”，更换碳水化合物耗尽的糖原，以及补充蛋白质来修复肌肉，对身体的快速恢复有无可替代的作用。 在每一天的跑步训练之后安排放松休息。每个人的体能都有极限，每天努力训练只会造成身体的不堪重负。在艰苦的锻炼之后，身体需要休息才能表现出运动效果。在每一次努力过后，确保自己保持最佳状态 |
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来自： 昵称63703230 > 《爱跑步》
在马拉松比赛之前至少跑20公里。两位数的长跑可以帮助模拟马拉松的长度，身体肌肉会提前适应比赛的强度，到了真正比赛的时候，就能发挥出更好的耐心。艰苦的训练将会在比赛日的时候提升自信心。
