健身房各种动作通用错误盘点, 小白一定要注意, 不改正可能会受伤

现在，越来越多的人开始接触健身或者是在去健身房的路上。面对健身房各种各样的器材和姿势，每个人选择了不同的途径去学习。有的人请了教练，有的人向身边的大神求教，而有的人通过网络和书籍自学成才。然而，每个人在学习的路上都会或多或少犯一点小错误，如若没有旁人指出可能错误会一直犯下去，而后果可能是永久性的损伤。所以，如果你的健身路途刚刚起步或者是有意想要去健身房寻求改变，那么你一定要注意这些很容易犯得错误，并且及时改正。

第一个常见的错误就是每个动作的做功时间和数量。几乎每一个健身的人都知道，一个动作的做功时间或者做功的数量需要达到一定程度才能对训练的肌群达到刺激的效果，但是一些人经常达不到这个要求。有些人一个动作的做功时间过于短暂，比如下图的卧推动作，通常情况下完成一个动作持续的时间大概需要3秒~4秒左右才能更好的刺激肌群。这个卧推的动作还有一个错误就是快速下放后用肋骨弹起，这样子的动作不用说都知道会对肋骨产生一定的压迫，如果重量大了后果不堪设想。

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还有一个问题就是每一组的个数问题。通常一个动作做4~5组大家应该都能完成，但是每组具体做几个大家是否都达到了自己的目标呢？以卧推为例，如果你为了更好的刺激肌肉，注重肌肉的外形，每组最好做8~12下。而你如果注重力量，想要增大卧推所推的重量，那么每组的数量可以下降到3~6下。但是，一定要注意的是，每一组完成时的数量都是你力竭时做完的数量。比如你卧推退了10下后就不做了但是你还有力气做5个，不做的理由是在做五个后面会没力气完成后面组数。做不动可以适当减数量减重量，锻炼力量时也一样，为什么要留着力气呢？健身房不就是来消耗自己多余的精力的吗？

第二个常见的错误就是对身体一些关节的保护了。

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上面三个动作都犯了一个共同的错误就是背部没有挺直。为什么所有动作都要强调背部的绷直呢？是为了更好的保护我们的脊柱。在划船时我们锻炼的是背部，背部的挺直可以更好的刺激背部肌肉。硬拉时背部弯曲会使硬拉的重量的负担几乎全压在脊柱上，俯卧撑也有同样的道理，过度的弯曲脊椎可能会造成脊柱的畸形或损伤，可能是永久性的损伤。

第三个错误是动作的幅度问题。下面这三个动作都是动作幅度过小的示范。动作幅度过小的结果就是不能过好的刺激肌群。像第一个动作的肩外旋拉伸是为了更好的活动你的肩关节，更好的打开你的肩部，在肩关节热身中不能良好的活动肩关节可能会造成肩部劳损。

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而第三个动作的下拉不光幅度过小，还犯了另外一个通用的错误就是关节的锁死问题。三头肌下拉时应当保持背部挺直，大臂锁死紧贴身体两侧。这么做的结果就是疯狂借助其他肌群的力量，刺激不到主要锻炼的三头肌。下面这张图的二头锻炼也犯了同样的错误，身体应当保持稳定，大臂同样锁死并紧贴身体两侧，有些人锻炼二头时的速度也会过快，刺激不到二头肌。

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既然有动作幅度过小的问题当然还有动作幅度过大的问题，甚至引起动作的变形，比如下面这张图。高位下拉能够很好的刺激背阔肌，动作中也的确有一个动作要求上半身在下拉过程中微微后倾，但是一些人会放大动作来完成。看起来就有点搞笑。

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以上就是健身房经常会见到的一些动作问题。建议大家在学习过程中遇到不懂的还是要多问教练或者大神，初学者也没有什么好害羞的。一般练得好的人看到你对健身有一定热情肯定也会很热情的教你。而且当你学习到一定专业知识后你也可以去带别人练啊。

上面的动作错误示范均是国外专业的健身教练jeff示范的，有一定的搞笑成分在当中，但是现实中确实能看到一些人有这些问题存在，有些人碰到好的教练或者大神会主动去纠正，而有些人则我行我素的依然保持着自己的错误。能坚持健身是好事，但是动作的不标准可能会让人觉得你是个门外汉，而且一些不标准的动作是会受伤的。我们健身是为了锻炼身体，不是去伤害自己的，所以对动作的标准性有疑问一定要及时请教。