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在国人运动之中，有踢足球，打篮球，打排球等等，常人进行这些运动的时候，多数都没有热身，一上场就开打，打的不亦悦乎。 然而常人在进行这些大球运动的时候，多会受伤，要不是伤了韧带，就是伤了脚腕处，就连那些专业运动员都有受伤的，常人在久不锻炼之下，不热身情况下，场上那么激烈的运动就更容易受伤了。 或是不打球，久不锻炼之人进行大体力劳动，也会出现全身酸疼，休息好多天都恢复不过来的情况。 在运动竞技之中，运动员在比赛之前一定会热身，每个竞技比赛项目都是，你看刘翔在跨栏时的爆发力多强多快，若是没有热身，即使平时训练有素，若是赛前不热身，就不会发挥好，还会拉伤筋脉。  为何呢？ 全身的筋骨，肌肉，皮肤，细胞，精神状态都没有做好准备之下，身体从一个平静的状态一下子就进入到另一种状态，身体是会有点反抗的，那么在比赛时人就没有了状态。 因而运动前热身是非常重要的！ 在练习传统马步桩时，有些初学者以为此功简单，不就是站吗，哪有那么麻烦呢？ 殊不知这站马步桩之前的热身非常之重要，若是没有热身，直接站立，膝盖处没有做好准备，全身关节没有做好准备，身体多少是有点不适应的，因为它从一个平静的状态立即变成受力的状态，这是不对的。 需要热身才能让身体各处做好充分的练功准备。 有些人健身喜欢徒手深蹲，这个深蹲的姿势真是太差了，和四平马步一样蹲的又低，后背的脊椎受力非常大，膝盖受力也非常大(四平马步桩不能站立)，常人站马步桩要从高桩起。  若是体质差之人这么深蹲又不做热身，若是硬站下去，超越身体受力极限，超越筋骨承受范围，后背脊椎必定会出现伤害的情况，我见过几个案例，就是这么蹲，没有半点健身效果还会让身体受伤。 有些人还负重深蹲，那是给身体极大的压力的，久练必伤身体，只是时间的问题。 练习马步桩之前一定要做好动功的热身，动功我练习有3年，我初次练习和大家一样，身体非常僵硬，后来经过几个月的练习，身体开始有了韧性，现在身体韧性非常强。 在扎马步之前练习动功有3大作用 第一：动功具有热身的作用。 第二：热身之后能活跃周身，活跃细胞，筋骨肌肉，使得身体尽快进入马步桩功的状态，能大大提升站马步桩的效果。 第三：动功能使得筋脉有非常好的韧性，身体关节灵活有弹性，身体筋脉有韧性的人很少发生肩周，脊椎，腰椎，关节，劳损等毛病，与马步桩一起练习，效果极佳。 有些地方传统拳师站马步桩并没有热身，还是比较厉害的师傅的，但是到了60岁，多不能站立了，膝盖受不了，就是因为长期以来他都是直接站马步桩，没有做好热身的动作。 做好热身是练习马步桩一个非常重要的环节，不能省略。 老拳师的马步桩只要做好的动功的热身，就能对身体重要部位做好非常不错的保护，能一直练到老，功力会越发深厚！ |
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