中风(医学上叫“脑卒中”)。中国人中风的年龄平均是 66 岁,且不分性别,具有突发性!而且:“中风已经成为我国第一位死亡原因!” 2015 年 10 月,中国卒中协会发布《中国卒中流行报告》的结论:中国每12秒就有一人发生卒中,每 21 秒就有一人死于卒中。 最让人遗憾的是,九成中风其实是完全可以自己控制避免的! 中风90%的风险因素可以避免! 国际权威医学期刊《柳叶刀·神经学》,对 20 余年来全球疾病进行分析,发现 90.2% 的中风负担都由可调节风险因素造成。 行为因素:如不健康的饮食、吸烟、缺乏锻炼等。 代谢因素:如空腹血糖高,高胆固醇,收缩压高、肥胖等。 环境因素:如空气污染,铅暴露等。 在这些因素中,行为因素是占比最多的,但是行为因素也恰好是我们最好控制的,行为因素包括饮食和日常习惯,也就是说,做好这两方面就能远离大部分的脑中风。 【摇头晃脑防中风】 平坐,放松颈部肌肉,然后前后左右摇头晃脑各做 30~50 次,速度宜慢,每天早晚各做 3 次。低血压患者平卧做。 头部前后左右旋转,可增加血管的抗压力,有利于预防中风。 【按摩颈部少中风】 双手摩擦发热后,按摩颈部左右两侧,速度稍快,以皮肤发热发红为宜。 专家指出,按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛,减少胆固醇沉积,促使已硬化的颈部血管恢复弹性,并改善大脑供血,预防中风发生。 【耸肩防脑梗塞】 每天早晚做双肩上提、放下的动作,每次做 4~8 分钟。 耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松,活血通络,为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。 【空抓手防脑溢血】 每天早、中、晚各做3次空抓手,每次各做 400~800 次。 研究发现,脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关,缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱,易发生破裂,因此患者应多活动左手。 行为因素中最重要的一环就是饮食!也就是说,如果我们吃对了,就能大大降低中风的危险。国内外研究和权威营养专家给出了一个防中风的食物清单! 1、喝水加绿茶 反正每天要喝水,加些绿茶不麻烦 绿茶中的抗氧化物质,如维生素E、鞣酸等可以有效地增强血管壁的弹性。血管壁变薄变脆,是导致中风的病理因素之一。添加微信zhixiaoss,从此你的人生便多了一位免费的成功教练。因此,平时喝茶时最好多饮用一些绿茶,不仅能够降低中风风险,还有助于抗癌。 2、炒菜加番茄 ——炒菜天天吃,加点番茄味道好,免去番茄酱 而且我们不推荐用番茄酱代替番茄,因为番茄酱中往往会添加更多的盐和糖,而且里面的番茄红素和维生素含量很少。 3、经常吃鱼,中风低52% ——反正要吃肉,不如换成对血管没负担的鱼 这是因为鱼类中含有Ω-3脂肪酸,有助于减少血小板的粘性。因为中风有 80%是由于血液凝块引起的,所以防止血液凝固可以降低中风的危险。所以不妨把每天吃的肉换成鱼,特别是中老年人群! 煮饭、煮粥加一把,简单随意更好吃 吃全谷物的习惯也也不用特别可以的改,平时煮饭、煮粥的时候加一把就行啦~ 5、吃点橄榄油,中风降41% 最好凉拌吃,别浪费了好东西 橄榄油很贵,但是营养好太多。橄榄油的吃法最好的凉拌,比如拌凉菜的时候加点儿,或者把青菜水煮后加点橄榄油拌一下,味道也不错的~ 6、每天吃鸡蛋,中风降12% 每天一颗蛋,对血管的好处太大了 这里还需要特别提到的就是鸡蛋。发表在《美国营养学院学报》上的一项研究称,每天吃一个鸡蛋,可以将罹患中风的风险降低约 12%!美国流行病学数据研究所研究人员对 1982 年至 2015 年的多项相关研究进行了分析,同时观察了不同食物如何影响人的心脏和血管状态。添加微信zhixiaoss,从此你的人生便多了一位免费的成功教练。 结果显示: 每天吃一个鸡蛋,中风风险平均降低约 12%; 男性中风风险下降 15%; 女性中风风险下降 8%; 而且,吃鸡蛋对亚洲国家居民健康最有效! 7、记得补叶酸 99%的中国人只知道补钙,却不知道补叶酸更重要 叶酸可改善血管内皮功能,预防冠心病等慢性心血管疾病。由中美医学家联合完成的研究证实,补充叶酸可有效降低脑卒中的风险。 8、水果蔬菜不能忘 ——每天都要吃,但是不一定每个人都吃够了 美国心脏病学会《中风》杂志发表了一项中国研究人员的研究表明: 每天食用 200 克水果(相当于两个苹果),可将中风风险减低 32%; 同时如果每天食用 200 克蔬菜,中风风险可降低 11%。 中风这类心脑血管病,90%都是我们人为造成的!赶紧提醒更多朋友,记住这些方法,就能免去中风的悲剧发生~
|
|