“中风已经成为我国第一位死亡原因!” 中国人中风的年龄平均是66岁,且不分性别,具有突发性! 2015年10月,中国卒中协会发布《中国卒中流行报告》的结论:中国每12秒就有一人发生卒中,每21秒就有一人死于卒中。 最让人遗憾的是,中风90%的风险因素是可以自己避免的! 国际权威医学期刊《柳叶刀·神经学》,对20余年来的全球疾病进行分析,发现90.2% 的中风负担都由可调节风险因素造成。 行为因素:不健康的饮食、吸烟、缺乏锻炼等。 代谢因素:空腹血糖高,高胆固醇,收缩压高、肥胖等。 环境因素:空气污染,铅暴露等。 其中,行为因素占比最多,但这也恰巧是我们最好控制的。也就是说,做好饮食和日常习惯这两方面就能远离大部分脑中风。 01 【摇头晃脑防中风】 平坐,放松颈部肌肉,然后前后左右摇头晃脑各做 30~50 次,速度宜慢,每天早晚各做 3 次。 头部前后左右旋转,可增加血管的抗压力,有利于预防中风。 02 【按摩颈部少中风】 双手摩擦发热后,按摩颈部左右两侧,速度稍快,以皮肤发热发红为宜。 按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛,减少胆固醇沉积,促使已硬化的颈部血管恢复弹性,改善大脑供血,预防中风发生。 03 【耸肩防脑梗塞】 每天早晚做双肩上提、放下的动作,每次做 4~8 分钟。 耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松,活血通络,为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。 04 【空抓手防脑溢血】 每天早、中、晚各做3次空抓手,每次各做 400~800 次。 研究发现,缺少锻炼的脑血管壁异常脆弱。 防中风食谱 保脑血管平安 吃得对,就能大大降低中风的危险。国内外研究和权威营养专家给出了一个防中风的食物清单,一定要收好! ——反正每天要喝水,加些绿茶不麻烦 绿茶中的抗氧化物质,如维生素E、鞣酸等可以有效增强血管壁的弹性,降低中风风险。 ——炒菜天天吃,加点番茄味道好,免去番茄酱 这是国际知名杂志《神经学》月刊推荐的食物。 但是不推荐用番茄酱代替番茄,因为番茄酱中往往添加很多盐和糖,番茄红素和维生素含量也很少。 ——反正要吃肉,不如换成对血管没负担的鱼 英国研究人员研究发现,与每月吃鱼不到一次的人相比: 每周吃鱼超过 5 次的人患中风几率减少了 52%; 每周吃鱼 2~4 次者中风发病率减少 27%; 每周吃 1 次者减少 22%。 这是因为鱼类中含有Ω-3脂肪酸,有助于减少血小板的粘性。不妨把每天吃的肉换成鱼,特别是中老年人! ——煮饭、煮粥加一把,简单随意更好吃 每天吃3份全谷食品,血压下降明显,心脏病和中风的风险能降低至少 15%~25%。 吃全谷物的习惯也不用特地去改,平时煮饭、煮粥的时候加一把就行啦。 ——最好凉拌吃,别浪费了好东西 《神经病学期刊》有研究显示,烹饪或做凉拌菜时经常使用橄榄油,会比那些从来不吃橄榄油的人患中风的可能性低41%。 ——99%的中国人只知道补钙,却不知道补叶酸更重要 中国人脑中风发生率是欧美人的3~5倍,与一种人体必需元素“叶酸”的缺失有关。 叶酸可改善血管内皮功能,预防冠心病等慢性心血管疾病。 ——每天都要吃,但是不一定每个人都吃够了 美国心脏病学会《中风》杂志研究表明:每天吃 200 克水果(相当于两个苹果),中风风险可减少 32%;每天食吃200 克蔬菜,中风风险可降低 11%。 中风这类心脑血管病,90%都是我们人为造成的!赶紧提醒更多朋友,记住这些方法,就能减少中风的悲剧发生。 底部请随手点赞哟↓↓
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