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宝宝早醒这个难题 绝对能列为育儿辛苦琅琊榜首 每一个看似和谐友爱的亲子早时光 都是宝妈们一个又一个早上强撑出来的战绩！ @高需求宝宝MonMon： 虽然已经立秋，但我家MonMon早醒的劲头没有丝毫消退，最早到5点，最晚也没超过6点就开始high。我半夜12点才睡，前半夜宝宝翻来覆去睡不熟，后半夜老公呼噜连轴吵，好不容易睡一下，5点宝宝闹起床，一把血泪啊……  请点击此处输入图片描述 @妞妈： 天使宝宝总是相似的，难带的孩子却各有各的奇葩。我家宝宝，充电五分钟待机一整天，她总能迎着清晨第一缕阳光醒来，接觉、奶睡啥也别想，就是一副：“我醒了，你们谁也别想睡”的架势！  请点击此处输入图片描述 @super： 我家小崽子简直就是永不停歇的钟表，天蒙蒙亮，他浅睡中就开启了360°自由翻滚模式，一不留神翻到床边，掉床的事情都好几回，现在只要他一醒，我整个神经都是紧绷哒，哪还敢睡.......  请点击此处输入图片描述 @友友 晚睡晚起的都是我们大人，人家晚上八点就睡，早上神清气爽，全身有劲，就是要“亲你，挠你，舔你，甚至一个翻身，整个脑袋和身子都压上来”，娃醒了，做父母的哪有资格睡，必须起来嗨！ 小良有幸， 胖子和婆婆都能帮忙带， 而一人肩负全部带娃大任的全职妈妈， 真的是：“根本不用睡觉，全靠一口仙气吊着！” 小良在此搜寻了几个能够改善宝宝早醒的方法，希望能够帮到疲倦的爸爸妈妈们多睡一会： 提前唤醒，调整睡眠周期 宝宝夜间睡眠由多个睡眠周期构成，在周期结束时宝宝容易醒来。如果能够在宝宝早醒那一次之前，提前唤醒，打乱原有的节奏，开始新一轮的睡眠周期，从而度过原先要醒的点。（下图仅为示意，并不精确）。  请点击此处输入图片描述 具体操作： 1、如早醒定点在5点的，可以提前10-30分钟，轻碰宝宝，整理衣物，调整睡姿，说一两句话唤醒宝宝； 2、唤到八九分睡意，宝宝翻个身、哼几声，或抱哄几分钟，由于宝宝这时还困乏，继续入睡比较容易； 3、如果宝宝不能入睡或饿了，可提前喂奶、哄睡。 小良体验：熊崽子每天大概6点左右醒，5多的时候，他哼哼唧唧，翻滚变换睡姿，将醒之意。我按往常摇床一两分钟，他能继续入睡，6点正常醒。 但我帮他扭正睡姿时闹醒了他，顺势提前喂奶，宝宝能很快入睡，然后睡过6点，甚至七八点也很正常。 之前熊崽子8~9点入睡喂1次，夜间1~2点喂1次，七八分唤醒之后，一周下来，熊崽子在睡前吃饱的情况下，已经跳过1点夜奶，习惯了4点喂奶、接觉； 网上有说增加睡前喂奶量来延长宝宝睡眠时间，小良个人觉得多吃会增加宝宝的睡眠负担。 而且小月龄的宝宝容易胀气，本该缩减奶量，多吃更加难以安睡。所以我建议温柔唤醒，提前喂奶接觉，调整睡眠周期的方式。  请点击此处输入图片描述 提别提示： 1、晚上21:00-01:00和早上5:00-7:00是宝宝增长的黄金时间，所以改善早醒不只是妈妈的愿望，对宝宝也很重要哦！ 2、也有宝宝不买账的，接觉不成反被彻底唤醒，或是父母不忍唤醒，象征性碰碰，并没有打破原有周期而失败的案例。唤醒的度把握有难度，妈妈们最好多尝试3~5天； 调整作息，改善睡眠习惯 推迟入睡时间 虽然教科书上没有这条，但是在实际操作过程中，推迟入睡时间也是行之有效的方法。 妈妈们可以根据宝宝的具体情况，包括平时睡眠总量、半夜睡眠情况还有年龄，适当推迟入睡时间，以半小时为一个坎儿，最长不要超过1小时，循序渐进。 通常宝宝进入夜睡模式之前，会有一小段傍晚闹睡的习惯，我们可以利用这小段傍晚觉的时间来调整宝宝夜间睡眠时间。  请点击此处输入图片描述 比如平常5点半闹傍晚觉，7点半晚上入睡的，可以改为5点前开始哄睡，睡45分钟左右，晚上延迟到8点至8点半入睡。 特别提示： 1、再迟入睡也不建议超过九点，毕竟晚上21:00-01:00是宝宝睡眠的黄金期； 2、前半小时给宝宝洗澡，或带宝宝散步，即可度过延迟入睡时间，也利于宝宝入睡。 小耍之后回笼觉 小宝宝们早醒未必不困，可是下一个睡眠周期到来的暂时“清醒”，也有贪玩的心理作祟： 妈妈们细心就会发现，宝宝早醒，哭闹的情况很少，多是哼哼唧唧，不哭不闹自己玩耍的天使模样，所以，妈妈们不要着急开灯起床模式。 宝宝安全的情况下（大床上不会坠床危险，小床不会卡到手脚），妈妈可以假装睡觉，或是默默看着，大约半小时左右，宝宝们就会迎来一次疲惫期，就可顺势哄睡了。  请点击此处输入图片描述 很多次，熊崽子4点多吃完奶还很兴奋的样子，但是为了给他“现在还是睡眠时间的暗示”，我不会和他互动，而是让他静静睡（玩）在我旁边，通常十几分钟就安静了。 改善环境，减小睡眠干扰 降低室内光线 早起的生物钟改变，来源于日照的提前和延长。因此，减少日光对人体生物钟的调节，是最首要的方法。  请点击此处输入图片描述 随着月龄的增长，宝宝们对外界的好奇心、贪玩心会慢慢加重，看到外面天亮了，就知道丰富精彩的一天开始了，自然不甘于安心睡觉。 有的宝宝看着太阳就兴奋，打着哈欠还要爬起来玩，接觉直接就扭动身体发脾气。 妈妈们可以通过加挂遮光窗帘（完全不透光或者透光非常少的窗帘效果会更好）来保持一个“依然在半夜”的睡眠环境。 避免噪音，温度适宜 夏秋之际，鸟儿蒙蒙亮就唱歌，窗外的车流也比冬天早。这些声音，对于宝宝们来说也是一个“外面很精彩”的“唤醒信号”，所以一定要注意关窗隔音。 家里早起的老人，上班的老公也要保持安静，尽量避开与宝宝同处一室的活动和噪音。 另一方面，很多家庭会设定一个自动关空调的时间，清晨温度回升，成年人可能觉得没什么，再睡一会儿就起床了。 但小宝宝们对温度特别敏感，本来就睡得迷迷糊糊，然后又开始出汗，自然就醒透了。所以宝宝还在睡觉时，依然维持适宜温度。 实在不行，那就大人改作息 一般来说，晚上8点左右入睡，夜间总睡眠时长少于10个小时，早上6点之前起床，才算早醒。 而我们做父母的，平常陪娃哄娃，各种小心翼翼，宝宝睡着了才是片刻的天堂。这些自由而宝贵时间，不是各种家务翻身，就是争分夺秒的耍手机，不到十一二点，哪舍得睡...... 对于这些晚睡晚起的父母来说，恨不得宝宝也能跟着睡到7、8点，6点正常醒，也是各种煎熬。  请点击此处输入图片描述 小良很明白妈妈们的纠结，但是早醒不是小宝宝的专属，我朋友，孩子三岁了，依然“享受”孩子各种花式“叫早”服务。 宝宝早醒不是一朝一夕的事，我们缺觉、烦恼会常年累月的存在。 所以，为了打好这场持久战，小良建议妈妈们调整作息，晚上早一些入睡，早上也元气满满地和小宝宝们一起早起吧！ 毕竟，一日之计在于晨，我们也不希望宝宝们失去“早醒”的轻而易举，变成我们这样的起床困难户，对不对？ -END- |
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