很多练习瑜伽的朋友会发现一个问题，当我们从下犬式向前收腿的时候，总是不能一步到位，脚只能收到一半就落地了，怎样才能让一只脚像老师那样，轻松的收到两手之间呢？ 首先要明白，向前收腿需要哪里的力量。 从生物力学的角度中看，向前收腿需要腹部、大腿前侧肌肉、腹股沟、和支撑手臂的力量。在这些力量当中，最为重要的就是腹部力量，我们把它称为核心力量。当我们向前迈腿的时候，多数学员都是用惯性，更象是向前甩腿，而其实是用核心的力量，把腿稳定的提拉向前的。 有一些辅助的练习方法，腹部的核心训练当然非常重要，但在此体式中的核心练习更为有效。 先来到下犬式。  下犬式 然后吸气右腿向后向上抬，呼气的时候右膝向前去触鼻尖，尽量用核心的力量收紧。同时背部向上拱起来，而且背部的拱起，是由于腹部肌肉向上推送脊柱造成的，这样在你的身体下方就有了比较大的空间。当你有空间时，腿就可以轻松收到两手之间，否则腿收到一半，就落在地上了。  膝盖触鼻尖 用这个方法练习几遍，很轻松时就开始试着向前收腿，但是和之前是相同的路径。尽量慢一些，让核心有更多的练习，慢慢的你就发现，自己可以轻松有控制的把腿收到位了。  起跑式声明：百科观察内容由互动百科编辑原创，版权归互动百科所有，如需转载，请注明来源。
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