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再次提醒大家，珍爱生命，远离熬夜，最近这几天为了能及时发文，我是要鞠躬尽瘁了。 今天要跟大家说的是大腿后侧的肌肉，其实主要是腘绳肌。比较简单，尽量给大家讲的详细一点。然后会解答一个关于半月板磨损的问题，只是给出一些思路，以供参考，腘绳肌没啥开车内容哈，想强行上车的都散了吧。 上这图不知道能不能通过审核····一天到晚我是操碎了心了。 腘绳肌其实是一个统称，主要是指股二头肌和半腱半膜肌，先看图： 先看股二头肌啊，知道为啥叫股二头肌不？那位昨天举手又放下的同学你来说。“股二头肌就是股骨上有两个头的肌肉！” 嗯非常好。 股二头肌在股骨后面的外侧，分长短头，长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇的下半部。 如果大家对股骨粗线外侧唇一点感觉都没有的话，那我真的挺伤心的，上一篇说的股四头肌的外侧头就是起自股骨粗线外侧唇，而股二头肌的短头起自股骨粗线外侧唇的下半部，两块肌肉走的还是挺近的哈。 股二头肌的止点是腓骨头。 长头跨过双关节，短头跨过单关节，不用说长头又是比短头多功能来着。 说到这不知道大家有没有一种似曾相识的感觉，就是那种“无可奈何花落去。似曾相识燕归来。”的朦胧感。嗯，你们果然把肱二头肌忘记了。肱二头肌也是分长短头的， 简单回顾一下肱二头肌的起止点和功能，长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。共同止于桡骨粗隆。 功能主要是肘屈和小臂外旋，长头多出一个大臂在肩关节处屈的功能。 那这样股二头肌的功能就呼之欲出了，近固定时：使小腿在膝关节处屈和外旋，上下对比是不是一个样？那长头多出的功能呢？记住了，股二头肌长头的功能是使大腿在髋关节处伸！！ 为什么股二头肌和肱二头肌短头的功能相似，长头的功能却相反？这个解释给大家希望大家不要混乱了。 肱二头肌是长在肱骨前面的，股二头肌是长在股骨后面的，所以长头收缩时，一个是肩屈，一个是髋伸。那为什么另外的功能一样呢？都是关节的屈和外旋，因为膝关节是反关节，向后是屈，向前是伸！知识点啊，朋友们！ 远固定的时候两侧同时收缩可以使骨盆后倾，这个之前有朋友提过，后面在说。 说完股二头肌希望大家能把肱二头肌一起记住，咱们再看看半腱半膜肌： 这是俩肌肉啊，半腱肌在大腿后面内侧，就是比股二头肌要深一些，起点是坐骨结节，止点是胫骨上端内侧，坐骨就是坐下的时候感觉屁股搁着的那块骨头，尤其对偏瘦的人来说，坐在硬板凳上，感觉特别明显。用一句富有段子精神的话说就是：看见坐骨没？它是尖的，这就是我不喜欢瘦女孩的原因! 半膜肌的位置比半腱肌更深一些，起点是相同的都是坐骨结节，止点是胫骨内侧髁的后面。其实两块肌肉是非常相近的，所以经常合起来说成半腱半膜肌。 功能是近固定使小腿在膝关节处屈和内旋，当小腿伸直的时候可以使大腿在髋关节处后伸。 远固定的时候，两侧同时收缩可以使骨盆后倾。 对比股二头肌的功能，半腱半膜肌与之不同之处在于股二头肌使小腿外旋，而半腱半膜肌使小腿内旋，原因就是股二头肌止点在腓骨头，而半腱半膜肌止点在胫骨内侧，这个需要说一下，小腿上是有两块骨头的，股二头肌的止点在小腿外侧，所以收缩时可以使小腿外旋，半腱半膜肌止点在小腿内侧，所以收缩时可以使小腿内旋。 内侧的叫胫骨，外侧的叫腓骨，构造跟小臂一样啊，小臂内侧的是尺骨外侧的是桡骨，前提是手掌向前的中立位。 这个不跟大家拓展了。 昨天说了股四头肌紧张的时候会影响到髌骨，腘绳肌如果过度紧张了，会影响到骨盆和膝关节。 骨盆后倾的影响跟大家说过，，而且对于大多数国人来说，大多是骨盆后倾，骨盆过度前倾的还是比较少的。 大家可以参照一下自己平时的状态，当你站着的时候，髋关节是微微向前顶着的，你的屁股是向前的，而你的骨盆是后倾的。不信你站起来走两步。 之前说过臀氏三雄都有骨盆后倾的功能，但是臀中肌和臀小肌在不同位置下可以使骨盆后倾也可以使骨盆前倾。归根结底，他俩在主要是维持骨盆的稳定，臀大肌其实也有负责稳定的作用，而且大多数骨盆后倾的人臀大肌的原因非常少，不信你摸。哎哎哎，让你摸自己的！ 基本上臀大肌并不大，这个没有绝对啊，只是大多数。所以臀大肌的训练能够更好的稳定骨盆，而腘绳肌过度紧张的话除了股二头肌短头，其他的都是起自坐骨结节的，紧张变短的话，自然会拉着骨盆后倾。 同时止点在胫骨和腓骨上，还会影响到膝关节的空间。 在腿部训练的时候，很多人喜欢把重点放在前面的股四头肌或者是臀部上，反而比较容易忽略腘绳肌，再者有的健身房没有训练腘绳肌的固定器械，所以有些人干脆就不单独练腘绳肌了，这是不对滴。 其实训练腘绳肌的动作并不少，就像肱二头肌弯举一样，只要是阻力的方向跟腘绳肌的功能方向相反，包括硬拉和箭步蹲的时候都会训练到腘绳肌。这些在后面介绍训练动作的时候都会跟大家详细说明的。 最后回答一个朋友的问题啊，因为挺典型的，大家可以参考一下， 大哥今年35岁，长的英俊帅气，颜值已经威胁到我了，他的问题是两腿膝盖都是内侧半月板后角二度损伤，医生建议是休息，一般这种情况都是还没有到病理性的程度，能不能做运动康复还是要详细评估的。 在这里我想告诉大家的是，半月板的磨损几乎是不可逆的，所以平时要多注意保护。 我只能给一个思路，有相似问题的可以参考一下，首先要看我们的体位，就是身体的中立位，我知道你们在想什么～～ 从脚开始，一般从运动学上来说，内侧半月板后角出现磨损，那就是股骨和胫骨内侧的空间变小了，最常见的就是O型腿！看图 这种被称为股骨外旋型O型腿，形成原因有很多，基本上如果是先天性的骨骼已经定型的话，光靠运动是不能够矫正的。不过大多数都是后天形成，都是可以矫正或者改善的，原因比较多，从脚底板开始到脚踝然后膝关节、髋关节、一直向上都要排查，都是一个整体，团队精神还是要有的。 咱就说对膝关节的影响啊，直接看图吧： 你O了的时候，股骨和胫骨角度就会发生变化，膝关节内侧角度变小，时间长了的话就会产生磨损，一般这种磨损都是按年计的，及时发现，即使纠正完全可以消灭在萌芽中。 O型腿只是其中一种造成半月板内侧磨损的可能的原因，还有另外一种原因和今天说的腘绳肌有些关系：
再好好看看这个图啊。看，使劲看，就像看美女一样使劲。血液往脑袋上走啊，别往下。 还是我来吧，半腱半膜肌止点在哪？胫骨内侧后面！如果是它过度紧张的话，首先受到影响的就是内侧后面的半月板。加上大哥做体前屈的时候感觉大腿后侧紧张，所以，首先可以确定的是半腱半膜肌和腘绳肌首先是存在问题的。 这个只是根据简单的条件推断出来的，同时存在的可能还有其他相连的，包括关节的原因，韧带、骨骼、肌肉等等。其实建议大哥可以适当的练练瑜伽，会好一些。
除了自我筛查，还是建议最好能够找个康复专业的教练。每一个步骤都详细的处理到位，自然能够很好的恢复，前提是找康复专业好的教练，不然真的是白花钱。 还有一点要再次声明的就是，今天分析的问题是根据讲解的腘绳肌展开的，如果真的处理膝关节问题，要单独的跳出来分析，千万不要有局限性，千万千万。 先到这里了，谢谢大家的支持，这里是KI健身，我是教练KI。不知道这样跟大家说，大家能不能明白，有问题的话可以留言。觉得我写的还行的话，记得点赞，多谢。 |
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