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很多人睡觉之前不是躺着刷手机就是脱光衣服埋头大睡...... 其实不管哪样，都错过了宝贵的养生时间，睡前要多做这事，才能轻松活过99岁。
 一 睡前做脚底按摩
脚底下有人体大约66个穴位，最著名的是我们的涌泉穴，是出了名的“长寿穴”。 经常按摩能疏肝明目，补肾益精气，还有常见的耳鸣，头痛，昏厥都可以通过按摩涌泉穴来缓解。
推荐做法：涌泉穴在脚底板下第二脚趾和第三脚趾连线的三分之一处，找到穴位后用拇指按摩，来回按30次即可。
 二 泡脚人更长寿
很多人都喜欢睡前泡泡脚，能消除疲劳，助睡眠。泡脚确实是一个非常好的习惯。要知道我们脚底板下有好多穴位跟我们的五脏六腑有关。 睡前经常泡脚的人，五脏功能都不会差，睡前泡脚能疏通心脉，养心宁神，就泡泡脚，都比花大堆钱买补品补药强得多。
推荐做法：泡脚时间最好在晚上9点，适宜的水温要控制在30——43摄氏度，水量要保证淹过脚踝部分。
 三 手指梳头促进血液循环
头部和脚部一样，有不少养生穴位，在睡觉之前用手指梳梳头，能促进头部血液循环，疏通经络穴位，促进睡眠。
在中医里，用手指梳头，刺激头顶部的穴位，能降肝火，止痛明目。感官上，按摩头皮能消除大脑疲劳，消除全身的疲劳感，还能减少脱发，掉发的症状。
推荐做法：将双手十指打开，从前额头顺着头皮往后，用手指梳头，梳头的时候轻轻按压头皮，来回梳10次即可。
 以上方法看似很简单，很容易做到，其实能够坚持下来的人不多。 睡前除了知道做这些对身体有好处外，还要知道哪些事情不能做。
一 睡前不要喝咖啡
咖啡有提神的功效，特别是晚上需要加班的人，喝咖啡已经成为一种习惯，但是咖啡里的咖啡因有利尿的功效。 如果睡前还喝咖啡，入睡到半夜是很容易有尿意的，半夜要起来上厕所，频繁的起来上厕所是很影响睡眠质量的。 咖啡因还容易造成神经兴奋，刺激神经系统也不利于睡眠，建议咖啡可以换成一小杯温牛奶，这样更有助于睡眠。
 二 睡前不要刷手机
手机中的辐射很影响睡眠质量，不少人睡前刷手机会越刷越清醒，容易导致整个晚上都精神抖擞，失眠一整晚，非常影响睡眠，影响健康。
建议入睡前半个小时尽量不要玩手机，千万不要躺在床上玩手机，除了影响睡眠，还容易影响眼睛视力。  三 睡前大量喝水
睡前喝水也是一个非常不好的习惯，睡前喝太多水睡到后半夜就容易起来上厕所。 就算再睡回去，一整晚的深入睡眠时间就减少了。再想进入深度睡眠就很难了，第二天就会精神萎靡，精神状态不佳了。
建议睡前一个小时之前，及时的喝够晚上需要补充的水分，这样既保证不会半夜起来上厕所影响睡眠又能补充够身体需要的水分，这样更健康。
结语：不管是睡前要做什么，还是睡前不能做什么，大家都一定要结合自身情况，遵循健康，合理的起居习惯，这样才能拥有一个健康的体魄。 |
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