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很多人都有失眠的情况，睡不着，容易醒，睡眠不足等，影响了很多人的身心健康，今天分享几个实用的方法 ，帮助大家调养好睡眠。 经常失眠，6种有效调整方法 睡前静心：躺在床上要放松心情,避免去想一些不愉悦的事情,静心下来,反复深呼吸,将注意力集中在鼻子呼吸上,渐渐入睡。 睡前听音乐：实在难以静心下来,可以放点轻音乐，如海边的声音、下雨声、柔和的钢琴音乐，可以帮助心情放松产生睡意。 喝酸枣仁百合茶：取百合、酸枣仁、茯苓、山药、红枣、桂圆、桑慧、黄精、莲子、甘草组合成茶包，泡水饮用。可以在白天饮用,或者晚上8点后喝，有助于睡眠。 泡热水脚：用40度左右的温热水,在晚上9点半的时候泡脚20分钟。泡脚可以舒缓身心,缓解疲劳,帮助晚上更好地入睡。 按摩安眠穴：安眠穴位于耳珠的后方一厘米处，在入睡前可以用拇指和中指并合按摩1分钟,来回4次。 按摩印堂穴：印堂穴位于眼睛眉毛之间,食指和中指并合,螺旋状由下往上轻柔按摩,睡前一次按摩3-5分钟,有助于睡眠。 |
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