【长高技巧】10个快速长高的方法

对于很多想长高的朋友来说，掌握一些快速长高的方法，对长高很有帮助。只是想长高的朋友各种方法都尝试了，变化不大，这让他们很受伤。下面，就由小编来给大家推荐几个科学长高的方法，希望能帮助到你。

　　长高的技巧：10个有效长高的方法

　　壹弯腰拉伸

　　保持上半身直立，然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作，保持适当幅度和频率，每组1~2分钟，每天三组。

　　貳睡前饮食

　　骨骼的生长离不开钙，因此睡前喝些高钙奶，能帮助骨骼生长，若是富含维生素D3的高钙低脂奶，更能帮助钙的吸收。喝牛奶有助于补充身体中所需的钙质。

　　叁拉伸双腿

　　双腿拉伸运动，身体平躺，双腿在空中反复弯曲伸直，每组10次，每天三组，坚持二个月时间。

　　肆牵引式跳跃

　　双脚并拢，双手合十并举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每组15次，每天三组。

　　伍常规运动

　　篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育，但是运动时间不宜过长过频，相反会伤害骨骼。

　　陸原地摸高

　　原地向上跳跃摸高(可以适当助跑)，可以摸篮球板或天花板等，每组15次，每天三组。

　　柒维生素

　　维生素是维持生命的要素，其中维生素A、B、C是人体生长发育所必不可少的。鸡蛋、动物肝和肾、蔬菜种含有多种维生素。维生素D更能促进钙的吸收，平时多晒太阳有助体内合成维生素D。补充足够的维生素才能更有利于身体的长高。

　　捌负重牵引

　　双腿脚踝绑上沙袋，双手握住双杠，双腿朝前方做90度钟摆运动，每组1~2分钟，每天三组。

　　玖蛋白质

　　蛋白质是生命物质基础，骨细胞的增生离不开蛋白质。在生长发育期间，机体需要补充大量蛋白质、鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品等都富含优质蛋白质。

　　拾均衡营养

　　每日三餐：早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。

　　营养搭配：肉类、蔬菜类食品合理搭配，切勿营养过剩造成肥胖。