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常做这几个拉伸运动：有助于长高 弯腰拉伸：保持上半身直立，然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作，保持适当幅度和频率，每组1-2分钟，每天三组。  拉伸双腿：双腿拉伸运动，身体平躺，双腿在空中反复弯曲伸直，每组10次，每天三组。  倒挂悬垂：每天晚上睡觉前练习，双脚倒挂在单杠上或家用倒立机上，每组1-2分钟，每天三组。  牵引式跳跃：双脚并拢，双手合十并举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每组15次，每天三组。  常规运动：篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育，但是运动时间不宜过长过频，相反会伤害骨骼。 原地摸高：原地向上跳跃摸高(可以适当助跑)，可以摸篮球板或天花板等，每组15次，每天三组。  负重牵引：双腿脚踝绑上沙袋，双手握住双杠，双腿朝前方做90度钟摆运动，每组1-2分钟，每天三组。  有利于长高的饮食方法： 氨基酸：氨基酸是人体生命活动所必需的基本物质，蛋白质的合成需要氨基酸。 蛋白质：蛋白质是生命物质基础，骨细胞的增生离不开蛋白质。在生长发育期间，机体需要补充大量蛋白质、鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品等都富含优质蛋白质。 矿物质：人的身高由骨骼的生长发育情况决定，随着下肢长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体就会长高。钙、磷是骨骼的主要成分，牛奶、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。饭后少饮碳酸饮料或茶，否则影响钙的吸收。  维生素：维生素是维持生命的要素，其中维生素A、B、C是人体生长发育所必不可少的。鸡蛋、动物肝和肾、蔬菜种含有多种维生素。维生素D更能促进钙的吸收，平时多晒太阳有助体内合成维生素D。 睡前饮食：骨骼的生长离不开钙，因此睡前喝些高钙奶，能帮助骨骼生长，若是富含维生素D3的高钙低脂奶，更能帮助钙的吸收。 均衡营养： 每日三餐：早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。 营养搭配：肉类、蔬菜类食品合理搭配，切勿营养过剩造成肥胖。 |
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