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腰围越大,寿命越短?这是真的!

2017-08-18  擦破算咯...


腰围不仅是养不养眼的标准之一,更是衡量一个人寿命长短的重要指标。


腰特别胖,可不是一个好现象。


腰越粗,命越短?这还真不是谣言。


为了大家都能长命百岁、寿比南山,健康头条请来了内分泌科的徐乃佳医生来谈谈腰围的问题。

太胖,真不好


图片来源:Shutterstock.com


肥胖对身体不好,但与全身很均匀的肥胖相比,腰太胖(腹型肥胖)对健康的杀伤力更大。


腹型肥胖的人,脂肪除了囤积在肚皮下面,还会让肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等器官跟着一块儿遭殃,所以腹型肥胖又叫「内脏型肥胖」。


人胖了,走路费劲。内脏脂肪太多,运转起来也会吃力一些。


如果心脏、肝脏、肾脏还有一些重要的血管受影响,高血压、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性肾病……都可能找上门,不管得了其中哪一种病,都给健康长寿添了几分难度。


胖不胖,不光看体重


图片来源:Shutterstock.com


在医学上,我们习惯用体质指数(即 BMI,等于体重 ÷ 身高的平方)来衡量一个人胖不胖。BMI 在 18.5~23.9 之间为体重正常,24~27.9 为超重,28 以上为肥胖。


但统计显示,即便是体质指数正常的人,也有 14% 会表现为腹型肥胖,所以,腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖,不那么容易看出来。


所以,要记得量量腰围。


按照目前的标准,如果成人男性腰围 ≥ 90 cm,女性腰围 ≥ 85 cm,就算是「迈入肥胖界」了。


测腰围的方法:


在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点,取两点连线的中点,用皮尺水平围绕一圈(紧贴而不压迫皮肤),就能测到腰围。


测量时要脱掉或拉高上衣,身体站直,并慢慢呼吸,不要憋气,不要吸肚子,可重复测 2~3 次以保证准确性。


到底哪种人最长寿?


有学者进行了长时间观察,综合考虑各种影响因素后,发现 BMI 和死亡风险的关系像一条 U 型的曲线:


图片来源:文献截图


简单解释一下图的意思:曲线两头的就是特别瘦的人和特别胖的人,死亡风险都偏高。中间那段 BMI 的人,死亡风险最低,大约是 BMI 在 20~24 之间,可以粗略理解为这些人「更长寿」。


这么看来,如果只拼谁活得久的话,「标准身材或微胖」的人群更有优势一些。


怎么瘦肚子?


图片来源:Shutterstock.com


称了称体重,量了量腰围,发现真的需要减一减肥了?


首先,坚定意志。告诉自己要把减重减脂当做目标,一定要实现。


其次,注意饮食。


减少总热量摄入,避免高热量零食。减少油炸食品、高糖食物,增加果蔬粗粮等富含膳食纤维食物。指定合理健康的减重食谱,但切忌节食减肥。有慢病的朋友,还要注意监测自己的血压血糖值等,不要让病情波动。


再有,多运动。


减少久坐,本着循序渐进的原则,建议每周至少五天每天 30 分钟以上的中等强度运动,至于运动类型:快走、慢跑、广场舞、游泳都行。别奢望舒舒服服不动弹就能瘦下来。


最后就是,坚持住。


图片来源:Shutterstock.com


当然,人的寿命是受多方面因素影响,除了保持合适的体型和体重,注意体检、营养均衡、心态平和、不要大大咧咧地从事危险的工作或运动……这些也是很重要的。


但维持一个好的体型,对健康、对心情,总归是有好的影响的。


说了这些,大家知道该怎么做了吗?



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