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在很多人看来，肥胖，至多影响身材，可它并没有表面那么“单纯”，不仅让你的身材臃肿走样，还喜欢在你身体内部作怪，甚至对身体造成毁灭性的伤害。看完这篇文章，胖友们一定要注意啦。 一、13种癌症与肥胖息息相关  肥胖，也就是脂肪过多，虽然脂肪被认为是能量的储存库，但其实，脂肪也是非常复杂、必要且高度活跃的内分泌器官。 据相关研究：脂肪超标与结肠癌、食道癌、胃癌、肝癌等13种癌症的发生有关。而之所以肥胖和癌症会牵扯到一起，有两个原因：一个是肥胖会导致免疫力低下；一个是会引起激素水平紊乱。  分开说，脂肪尤其是内脏脂肪过多，会造成身体脏器负担，导致机体功能失常，免疫力下降的同时，清除癌细胞的能力也会随之减弱；另外脂肪组织会产生过量的雌激素，而高水平的雌激素会增加患乳腺癌、子宫内膜癌的风险。 二、腰越粗，寿命越短  胖不胖，不能光看体重。体重不超标的人，如果肚子突出，腰围不在规定范围内，这种肥胖还有另外一个称呼，叫腹型肥胖。 所谓腹型肥胖，顾名思义，就是肚子大，但是四肢纤细。这种肥胖，脂肪不仅堆积在皮下，更会堆积在内脏周围（肝脏、胰腺）。 因为内脏主要在腹部，所以肚子就会特别突出。腹型肥胖和癌症息息相关。  根据相关研究：腰围每在呢宫颈癌11cm，患肥胖症相关的风险将提高13%。简单来说，就是腰越粗，寿命就会越短。 因此，除了监测BMI，也就是身体质量指数外，还要定期测量腰围。 BMI是国际上公认的用来衡量人体胖瘦的标准，计算公式为——体重（千克）÷身高（米）的平方。计算结果小于18.5为体重多低，18.5-23.9为体重正常，24-27.9为超重。28以上为肥胖。 除了计算BMI，按照目前标准，成年男性如果腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就要小心了。你可能内脏脂肪超标了。 三、做好这些事，远离肥胖  关于如何减肥，大家都知道要管住嘴、迈开腿，所以还是要从饮食和运动入手。 饮食方面，不是少吃就行：成年男性应控制每天热量摄入2250大卡左右，女性1800大卡左右，减肥期间可以在此基础上减少300-500大卡。最低能量摄入，每天不低于1200大卡。  除了控制热量，还要保证营养。建议什么都吃点，只不过要选健康的、对减肥有利的。比如主食，建议少吃精米白面，按照粗细粮搭配的方式；适量吃低脂肉、豆、蛋、奶等食物；多吃富含膳食纤维的蔬菜水果、菌类、藻类等。 平时多喝水，少喝碳酸或各种甜饮料；尽量细嚼慢咽；可以少食多餐。 运动方面，懒是减肥的天敌：要减少久坐，督促自己多动，每周运动至少3-5次，每次至少30分钟。可以以有氧运动为主，有助于全身燃脂，搭配适量的力量训练，有助于增加肌肉。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 |
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