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嘴上每天狂喊着要减肥的， 大都是那些不付诸实践的人。 他们总有千万种理由不去运动， 加班没时间、约会没时间、休息呢？没时间……  这个肥还要不要减啊？ “要啊！但没时间！” 别说了！小编告诉你， 不是只有耗时长的运动才瘦身有效， 有些动作利用短暂的闲暇时间练一练， 耗时虽短，燃脂效果也相当不错！ 要不要一起来抽空瘦一瘦？ “见缝插针”好处多 很多人有颗想运动瘦身的心，但时间总是不允许，力不从心。但其实有些运动就是分多次短时间锻炼，没有太多限定条件，几乎随时随地就能燃脂塑形。 01 减肥不受场地约束 不需要宽场地，不需要大器械，无论你身处任何地方，你都可以动起来，选择耗时短的健身动作就可以。  02 时间不受工作影响 时间总是被工作占用？充分运用一切可利用的碎片时间，不管你有多忙，时间有多紧张，从你睁眼的那一刻开始，你就可以抽空动起来，不浪费一分一秒。  03 时间虽短，却能轻松燃脂 不少人认为必须坚持常规健身时间，才会达到健身效果。实际上每天能抽出10-15分钟来运动，坚持下来有助于形成健身习惯。若有更多零散的时间，一天锻炼2次或3次，每次10-15分钟，同样有利于减掉多余脂肪！一项研究表明，每天见缝插针地进行健身，相当于常规30-45分钟的健身效果。 如何“见缝插针”运动 多次短时间运动有这么多优势，那怎么巧妙利用一天中各个空档时间做运动，不让脂肪有机可乘呢？ 起床后推荐动作 单腿下蹲 早上简单地活动活动，不仅能唤醒你的身体，早早开启新陈代谢，还会让你一天都保持良好的精神状态。  标准动作： 1.单腿站立，抬起右腿使其平行于地面，伸直右臂紧紧抓住右脚尖； 2.弯屈左腿，缓缓下蹲，直至大腿与小腿贴紧； 3.停留3秒，然后缓缓起身，恢复双腿站立，左右腿交替动作； 4.5次为1组，根据体力多做几组。 ▲注意事项： 整个动作过程中保持身体平稳，保证抬起的腿不接触地面。 上班路上推荐动作 脚弓上提 人们如今花费在路途上的时间越来越多，相比于低头玩手机损害颈椎，不如利用公交车或地铁上的把手动一动。 标准动作： 1.挺胸收腹站立，右手紧紧抓住把手，另一只手自然下垂； 2.脚尖朝前，抬起右腿屈膝，并使右脚紧紧贴在左腿肚上； 3.左腿发力提起脚后跟使其抬离地面，直至脚尖支撑住身体； 4.保持动作10秒，然后恢复站姿，左右腿交替动作； 5.重复动作3-6次。 ▲注意事项： 公交车或地铁上可能很拥挤，要注意乘车安全，下班路上同样适用哦！ 午饭后推荐动作 靠墙静蹲 饭后不宜剧烈运动，但练习一些简单轻松的小动作，不仅能缓解疲劳、提神醒脑，还有助于消化，总比吃完不动长膘强。 标准动作： 1.背靠墙壁站立，双脚分开与肩同宽，双脚置于身体前方； 2.背贴墙壁慢慢往下滑，同时移动下半身，使上躯干和大腿、小腿都呈90度角； 3.弯屈大腿，靠墙保持蹲姿，以30秒为基础，依次递增，每次可增加15秒，每两次之间可休息10秒，重复动作3-6次。 ▲注意事项： 动作过程中，膝盖不能内扣，也不可超过脚尖。 工作间隙推荐动作 V字收腹 维持长时间的伏案工作，这时应活动活动双腿，加速血液循环，以防久坐引起的下半身肥胖！ 标准动作： 1.身体端坐于椅子上，双手扶着椅子两侧，双腿弯曲呈90度，脚尖触地； 2.收腹，同时双脚并拢并弯曲抬起，然后向胸部靠近； 3.迅速放下双腿，向前伸直； 4.10次为1组，根据体力多做几组。 ▲注意事项： 肩膀放松，收腹时呼气，身体打开时吸气。一定要用腹部发力带动身体，而不是脖子。 下班前推荐动作 背部拉伸 一天的工作使身体进入疲劳状态，在结束前做做拉伸，放松紧张的肌肉，缓解脊椎僵硬，降低患腰椎间盘等疾病的风险。 标准动作： 1.单臂抓住固定物（椅子或桌子），双腿打开，与肩同宽； 2.手臂伸直，臀部向后坐，身体前倾，将整个身体内旋； 3.保持这个动作20-30秒，重复做5次。 ▲注意事项： 保持自然均匀的呼吸。 回家后推荐动作 双腿空中画圈 研究表明，傍晚时分健身效果可提高22%，是锻炼的最佳时间。这时找一个能坐的地方，就能轻松燃脂。 标准动作： 1.挺胸抬头，身体坐直，双手置于身体两侧，抬起双腿与地面保持平行； 2.腹部发力带动双腿，顺时针在空中旋转3圈； 3.再逆时针旋转3圈，然后放下双腿，恢复自然的坐姿； 4.重复做5-10组。 ▲注意事项： 动作过程中要时刻保持腹部收紧和双腿绷直。 睡前推荐动作 空中蹬腿 睡前半小时，可以躺床上简单做一些简单的动作，帮助提高身体的代谢能力，有利于保证良好的睡眠质量。 标准动作： 1.身体平躺在床上，双腿伸直，双手抱头； 2.将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作，用手肘交替触碰另一侧膝盖； 3.左右各10次为1组，根据体力多做几组。 ▲注意事项： 肘关节尽量触碰到膝盖，这样才能使核心肌群被更好地调动起来，以达到全面锻炼核心的目的。 还有机会抱怨没时间健身么？ 每天抽出自己的碎片时间， 做几个简单轻松的健身动作， 见缝插针也同样练出好身材！
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