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健身的舞台从来没有条条框框，谁说健康的好身材一定要撸铁做器械，在各显神通的健身圈，一招鲜也能吃遍天。今天就来介绍一位外国女健身人，只靠踢腿，同样练出完美健康的身材。 踢腿锻炼，看似有些别具一格，其实是一种很有效的有氧运动方式。最重要的是它简单易行，无场地限制、有时间就能随时随地操练起来，坚持下去，健身效果同样明显。 归结起来，踢腿健身实在好处多多。一是经常性踢腿锻炼可以促进骨骼的生长，特别是对于青少年，有助于长高哦！二是增强骨骼的韧性与强度，对于防治老年人的骨质疏松、关节疼痛效果显著。 三是可以有效增强人体平衡感；第四也是最重要的，踢腿训练也是一个减肥瘦身的法宝，特别是“小粗腿”女生的福音哦。有人可能会质疑，踢腿真的这么神奇吗？下面我们就来见识一下。 这位外国女生，所谓的健身只有一件事，那就是踢腿，不仅踢腿形式多样，而且是走到哪踢到哪。尽管方式独特，但健身效果完全ok，看她的好身材就足以说明一切。 即使她去健身房训练，器械区也几乎与她绝缘，她需要的只是一块空旷的场地来健身，然后就按照自己的意愿自由施展。经过长时间的健身练习，她的踢腿动作越来越刚劲有力。 先来一个连续转体踢腿，在转体的同时保持金鸡独立的姿势，另一只腿还在不停地踢。没有很好的平衡能力和控制能力肯定无法完成。正所谓熟能生巧，谁说踢腿没有技术含量。 再来一个直行连续踢腿，单腿直立，小碎步前行，全程另一只腿不能落下，腿部和腰部力量令人惊叹。随着健身水平的提升，她也在不断解锁新的健身动作。 这不，又来了一波空中转体踢腿接后翻。这时她的健身动作已不再局限于踢腿的范畴，自己摸索竟然练出了专业运动员的感觉，实在令人佩服。既有令人羡慕的身材，也有超群的身体素质。 除了超凡的下肢和腰腹力量，上肢训练也同样不依赖于器械。一根铁棍在她手上呼呼生风，看她的动作如此娴熟。想必是花费了很多时间和汗水。老铁们这样的健身方式你怎么看？ 长期的健身训练让她的身材十分完美。因为是整体运动，身体的肌肉线条也比较匀称，清晰的背沟令人艳羡。健身运动不分优劣，只要努力坚持，你就会看到改变。 看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法。 想要健康的身体，从现在开始！下面是3个锻炼马甲线的动作，组次：30秒为一组，3组，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！ 动作一：卷腹端腿+手臂上下摆动，动作要点：平躺瑜伽垫上，腹肌收紧，仅肩膀离地，大腿与地面90°，大腿与小腿90°，双腿端在空中，双手上下摆动。
动作二：交替收腿卷腹，动作要点：平躺瑜伽垫上，腹肌收紧，仅肩膀离地，双腿保持悬空，双手虚扶脑袋，收腿卷腹时，左右相对的脚和手靠近。
动作三：收腹抱腿滚动，动作要点：坐在瑜伽垫上，腹肌紧绷，身体微曲，抱好双腿，顺势往后倒，然后再回到原位。
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