立秋后，高血压频发应该怎么办？做好这五条血压稳稳的

立秋是秋季的开始，万物结实成形，收获的季节到来了。 秋天也是“多事之秋”，燥气初起，草木渐枯，人体也会渐渐受到燥邪的侵害。要命的是高血压患者朋友的血压也会在此时频繁波动，那我们应该怎么做呢？

 

▲ 本文作者：薛医生

天衡高血压糖尿病连锁医院

北京分院主治医师

一、不可盲目进补，谨慎“贴秋膘”

 

秋高气爽，老百姓素有“贴秋膘”一说。早年间民间流行在立秋这一天以悬秤称人，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，那时的人们对健康的评判往往以胖瘦为标准，体重减轻叫“苦夏”，瘦了当然需要“补”，补的办法就是“贴秋膘”--吃厚重的美味佳肴，当然首选肥腻的肉食。这对于过去物质匮乏的年代来说是一种向往也是一种期待，而现在国民经济飞速发展，物质极大丰富，多数人营养过剩体重指数超标，肥胖已成为三高人群的独立危险因素。尤其对于高血压患者“贴秋膘”更需谨慎。

二、高血压病原来和你的生活方式有关

高血压是生活方式病，多与肥胖、缺乏运动、吸烟酗酒、熬夜、精神紧张压力大等因素有关。肥胖的高血压患者减轻10公斤体重就可使高压下降5~20毫米汞柱，由此可见保持正常体重对高血压患者的重要性。因此无论任何季节高血压一族的饮食还是要遵循“三低二高”原则：即低盐、低脂、低热量和高钾、高钙的饮食结构。要吃富含膳食纤维和矿物质的蔬菜水果和粗粮，少吃肥肉、动物内脏、腌制品、熏肉等高盐、高脂、高热量食物。

三、趁着秋高气爽，坚持体育锻炼

 

 

体力活动也是一个独立的降压因素，规律的运动锻炼能降低高压4~9毫米汞柱。秋季早晚天气凉爽气温宜人，非常适合高血压患者进行体育锻炼。一般可选择散步、快走、慢跑、做操、打太极拳、骑自行车等方式，并遵循“1357原则”：即每天运动1次，每次运动30分钟以上，每周最少坚持5天。同时还要注意运动的强度，当运动时心率达到“170-年龄”时效果最好。

四、避免情绪波动，保持心态平和

 

 

立秋刚过此时还处于三伏中的末伏，除早晚稍感凉爽外，白天还是暑气较浓，人们的情绪难免受此天气影响而燥热心烦；到了深秋，草木日渐凋零，生机勃勃的世界即将步入冬眠，人们触景生情又不由得忧伤起来，所以秋天又被称作“多事之秋”。有资料显示，情绪变化会让血压在短时间内波动50~80毫米汞柱，故而这个季节易出现因情绪变化引发的心梗、脑梗、脑出血等高血压的严重并发症。所以告诫高血压患者朋友们，一定避免情绪激动，保持心态平和， 力求血压平稳。

五、做好监测管理，切忌自行调药

血压受气温的影响波动较大，而血压波动程度又是及时控制血压和调整降压用药的基础和依据。高血压患者要定期监测血压并做好记录，一旦发现气温骤降血压有波动切不可自己随意调药，要及时求助于您的主管医生并遵医嘱服药。

医生提醒：

高血压的管理需要医患的共同努力，患者养成良好的生活习惯，再有家庭医生的贴心管理，一定能帮助患者安然度过“多事之秋“。