据统计,【小腹突出】这一问题妥妥的坐稳“产后变化榜”前三名,小亲想,这大概是妈咪们最常见的身材困扰了吧。 生完感觉还像怀孕4、5个月 穿什么感觉像是穿了孕妇装 上车有人主动让座 亲友串门常有人背后问是不是怀二胎了… 你是否常有这样的困扰? 其实呢,产后小腹突出,不全是脂肪惹的祸哦! 小腹突出,更有可能是骨盆前倾! 如果把骨盆比作一只端着肚子的脸盆,骨盆前倾相当于是把肚子往前倒,小腹自然向前翻出去了,再加上脂肪、便秘、腹部松弛等原因,腹部可能大的很不均匀。 1 什么是骨盆前倾? 骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移,造成腰椎不正常的生理前凸。 最常见的就是感觉自己臀部后凸,腹部向前顶,前挺后撅~ 倘若自己拿不准,可以试试贴墙站立,上背和臀部都贴紧墙壁。 如果背后能放入一掌,基本身姿还是比较正常。 如果能放入一个拳头,那一般就是骨盆前倾没跑了……(臀部大的,请结合自己的脊柱位置来看。) 2 为什么妈妈更容易骨盆前倾 1、怀孕期间(挺着腰)的站、坐、行动姿势; (如图:骨盆前倾是孕期妈妈无意识的姿态习惯) 2、女性常穿高跟鞋; 3、生娃后经常这样抱娃 ↓; …… 像这种长时间的前后肌力不平衡,都会引发骨盆前倾!(微信号:qbaobei2013) 3 骨盆前倾有哪些危害? 1、容易造成脏器容易下垂、 2、使体态呈现不正常曲线:
腿由于倾斜,从正面看,也会看上去短一截~ 连带影响腰腹部肌肉长期处于紧绷或过松的状态,时间一久更会导致驼背、颈椎和膝盖压力过大的问题,再勤劳按摩也无法有效舒缓腰部酸痛。 4 如何纠正? 骨盆前倾,自然得通过运动调整回来,今天小亲为大家分享的是来自微博健身博主“体态大师”的骨盆矫正训练方法,步骤很简单,妈妈们赶紧学起来吧! step1:仰卧屈膝,身体放松,腰部离地约一个手掌的距离。 这样子骨盆是保持在中立位,如果无法保持,可以把两只手都插在腰下,用腰去压住手背,保持2分钟。 step2:仰卧屈膝,腰背部紧贴地面,然后,臀部微微抬起。 注意!这个时候腰部是紧贴地面的,是插不进去手指的! 这样子是骨盆后倾位,你会感到腹部和臀部在收缩,同样保持2分钟! step3:重复第一步,这次保持1分钟! o(∩_∩)o 哈哈,是不是很简单,每天睡前只需5分钟,小伙伴们赶紧躁起来吧! |
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