这么“揉肚子”能够促消化、治便秘！

原创 李博 好大夫在线

古语有云：“出入废则神机化灭”。意思是说，离开物质交换人体就失去了生机。再通俗一点说，不能正常饮食和排泄，人的生命便无法维系。

然而，随着饮食结构的改变、生活节奏的加快，“拉不出”成为更为常见的问题。今天就教给大家一套简单实用的腹部按摩操，可家人之间相互按摩增进感情，也可自己操作！

准备工作

1.  硬板床；2. 平躺屈膝；

第一部分：腹部按摩

❶ 胃部按摩

● 按摩点定位：左侧乳头直下，与肋骨的交点，以右手的食指与肋骨相贴。

● 力度：腹部下陷3公分

● 按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉5分钟。

❷ 十二指肠和小肠按摩

● 按摩点定位：肚脐

● 力度：腹部下陷3公分

● 按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉（也可震动）5分钟

❸ 阑尾、大肠和小肠按摩

● 按摩点定位：右手小指紧贴髂前上棘（俗称大胯骨）

● 力度：腹部下陷3公分

● 按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，揉（也可震）5分钟。

❹升结肠、横结肠、降结肠和直肠按摩

● 按摩点定位：右手小指紧贴髂前上棘（俗称大胯骨）开始

● 力度：腹部下陷3公分

● 按摩手法：从右胯→右肋骨下→左肋骨下→左胯，滑到右髂前上棘，用一定的力量，按顺序擦揉上述部位的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟。

第二部分：腹部运动

❶ 屈膝做卷腹动作15次+屈膝抬臀3次（一共做2~3组）

● 类似仰卧起坐

● 速度不要太快

● 起身尽量贴近腿部

● 屈膝抬臀，每次抬腹坚持3秒

❷平躺屈膝12次+屈膝抬臀3次（一共做2~3组）

● 时刻保持小腿和创面平行

● 缓缓放平双腿

● 屈膝抬臀，每次抬腹坚持3秒

小提醒

这套“甫寸之健脾顺气腹部按摩操”是按照消化道的解剖顺序进行按摩，利于健脾理气，从而增强胃肠动力，促进胃肠蠕动，使机体恢复自身节律。整套操做下来一共20分钟，认真做对于便秘、腹胀等身心疾病，都具有良好的效果。