腰腹系列 via@愈挫愈勇wrl (2016-06-22 22:08:45)文/王若离（豆瓣） 本文系作者授权“清南”发布
分别是孕前、孕中、生完三个月、以及现在的腹部
我生孩子前，就觉得生完孩子肚子不就回去了吗？ 可是，当我生完孩子下床后，我还是需要托着肚子走。那会的肚子怎么说呢，我倒宁愿是几圈游泳圈在上面。 生完孩子出院后，一定要记得绑腹带！一定要记得绑腹带！一定要记得绑腹带！（重要的事情说三遍）现在的腰对比以前来说，实在是不能比。因为后期怀孕胖起来，虽然我减了很多肉，但是腹部皮脂还是很高。 想要练一个地方的肌肉，你要知道这块的肌肉构成 
我们常说的腹肌，其实就是腹直肌，它就一块的。那为什么有的人看起来有4块，有的人有6块，那是因为附在其上的腱划隔断形成的。这个是你基因决定，你不可能有6块腹肌练成8块。
看到图片你们千万别说吴尊的腹肌练歪了哟。其实这还是腱划的原因，它想割的准，那你就对称，它想任性的肆意生长，那你即使再努力训练也是不可能改变的。
常见的腰腹训练有 1、卷腹 
步骤： a、仰卧在地上，膝部弯曲成九十度，放松背肌和脊柱，脚部平放在地上。手臂屈肘，两手托在头下，充分打开胸廓。 b、头部微微仰起至肩部离开地面，同时向下收紧下巴，停留1s，再返回至初始位置。 功能：主要锻炼腹直肌。
2、仰卧举腿 
步骤： a、平躺在地面上，双臂身侧平放，手背贴地面。 b、双腿抬起向上伸展至臀部和腰部共同抬起最大幅度，回到初始位置，然后反复进行此动作。 功能：主要锻炼下腹部和大腿。 注意：两脚接近地面时，双脚跟不要触地，以保持腹肌持续张紧力。
3、仰卧交叉腿 这个就是仰卧举腿交叉向上举动 步骤； a、仰卧，双手放于身体两侧，双腿抬起60度. b、双腿左右交叉、速度缓慢. 功能：锻炼下腹部和腿部.
4、俄罗斯转体 
步骤： a、平躺在地面上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。 b、起坐到上下半身呈九十度，手臂置于身前，脚抬起离开地面。 c、保持下半身静止，移动手臂向左边画弧，扭转腹部，直至右肩膀指向左边。 d、回到初始位置，反方向重复此动作。 功能：锻炼腹内外斜肌 注意：保持下半身稳定不动。后期腰腹力量足够可以负荷，手里可以拿个哑铃片，杠铃片。
5、屈膝触足 
步骤： a、平躺，屈膝双脚打开与肩同宽，双手与地面水平。 b、上身微微抬起，左右交替触足。 功能：锻炼腹外斜肌
找到一个链接：http://www.360doc.com/content/14/1124/16/903511_427708205.shtmll这个里面更全，我真是实在懒得截图拼图了。 如果你觉得以上这些动作你一天做个几十遍就可以出腹肌的话，那你就错了。 这些动作对于腹部很大的人，是有一定的作用的，但是如果你说一定能出腹肌的话，我就呵呵了。 腹肌从来不是练出来，是瘦出来的。三分练，七分吃。做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌，因为你的饮食不保证的话，体脂比不会下降。另外，减脂运动也不能少。当你的体脂足够低的话，不用你去找它，他都会自己出来。 强调的是，体脂和你的体重是没有一定关系的。天涯找来的一个科普文，就是繁体字看着怪难受，想了解的可以戳：http://bbs.tianya.cn/post-funinfo-5204859-1.shtml 我个人不太相信局部减肥这种事情，因为这样的话，世界就不会有大脸的人了。 |
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