超残酷的手臂训练，虐一次爽一次！

这是一个完整的手臂训练

不包含热身部分

所以练前充分热身

可以给你点小心理准备

高次数重复泵感超强

但绝对不意味你可以草草应付

废话不多说自己感受

就是这么粗暴！虐爆你！

01

4组x15次

02

4组x15次（杠铃举高到头顶）

03

4组x15次

以上3个动作为超级组

无缝链接，一大组后休息1分钟

04

3组x60次

20次下降到头后

20次下降到额头

20次下降到鼻子

05

3组x30次

窄距

06

3组x30次

放慢下落的速度

注重肌肉的挤压和拉伸

时刻保持肌肉持续紧张