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早饭晚点吃，晚饭早点吃 夏天因为天亮得早，不少人都醒的早，刚起床并不适合马上就吃早饭，因为人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间。 晚上早睡觉的起居习惯，也决定了在应适当提早吃晚饭，特别是经常用节食减肥和胃不好的朋友，胃动力和消化功能会不太好，更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。 早上吃“硬”，晚上喝稀 这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。 早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。 晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。 早上静，晚上动 有人喜欢做操打拳，有人喜欢跑步跳舞，应根据身体的不同状态，选择不同的锻炼方式。 早上人刚从睡眠中醒来不久，整个身体还处于“抑制”状态，适当的锻炼可以帮助恢复活力。 但是，人体的唤醒需要一个过程，应当循序渐进，所以早上不应做较剧烈的运动，可以做早操、打太极为主。 到了傍晚，人体就基本活动开了。 下午4点以后和晚上，人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态，心跳、血压也较为平稳。因此，可以进行稍微激烈一点的活动，如打球、跑步等，可以选择跳舞、快步走等运动。 但如果将锻炼时间安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟，则应尽量轻柔缓和，如散步等。 |
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